Японская кухня

Темпура из кальмаров с бурым рисом

385 ккал, 35 мин, 2 порции.

400 г очищенных кальмаров

150 г бурого риса

70 г отварных креветок

2 помидора

3 яичных белка

5 столовых ложек растительного масла

3–4 ложки муки

1 столовая ложка лимонного сока

1 стебель сельдерея с листьями

перец

соль

Рис промыть, отварить в подсоленной воде, откинуть на сито. Кальмары промыть, нарезать кольцами, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить. Помидоры и сельдерей вымыть, нарезать ломтиками. Яичные белки взбить со 100 мл ледяной воды, добавить муку, перемешать. Кольца кальмаров обмакнуть в приготовленный кляр, обжарить на сковороде в разогретом масле, выложить на бумажное полотенце, чтобы впитались излишки масла. Готовые темпура и рис разложить по тарелкам, украсить ломтиками помидоров и сельдереем.

Если рыба и морепродукты готовятся в кляре, удобнее жарить их во фритюрнице. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать кастрюлю с толстым дном или глубокую сковороду. Масло нужно хорошо разогреть, перед тем как закладывать продукты.

Тефтели из морской рыбы и креветок

311 ккал, 35 мин, 2 порции.

Продукты:

250 г фарша из морского окуня

250 г очищенных креветок

150 мл бульона

2 стручка болгарского перца

2 помидора

1 луковица

1 яйцо

3 столовые ложки соевого масла

2 столовые ложки риса

красный молотый перец

соль

Креветки нарезать, смешать с рыбным фаршем, добавить яйцо и промытый рис, посолить, перемешать и сформовать тефтели небольшого размера. Помидоры вымыть, обдать кипятком, нарезать кусочками. Болгарский перец вымыть, удалить плодоножки и семена, нарезать полукольцами. Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами. Овощи жарить на сковороде в разогретом масле 5 мин, положить сверху тефтели, залить бульоном и тушить под крышкой 10–15 мин. Готовые тефтели и овощи разложить по тарелкам, посыпать красным перцем.

Морской язык, запеченный с картофелем и шиитаке

326 ккал, 45 мин, 3 порции.

Продукты:

500 г филе морского языка

100 г шиитаке

500 г картофеля

200 мл грибного бульона

100 мл сливок

1 луковица

1 пучок зеленого лука

1,5 столовой ложки растительного масла

перец

соль

Филе морского языка промыть, нарезать небольшими кусочками. Картофель вымыть, отварить в подсоленной воде, очистить, нарезать кружочками. Шиитаке промыть, нарезать ломтиками. Репчатый лук очис-тить, вымыть, нарезать кольцами и обжарить вместе с грибами в растительном масле. Зеленый лук вымыть, мелко нарезать. В форму для запекания выложить кусочки рыбы, посолить, поперчить, сверху выложить картофель, грибы и лук. Залить грибным бульоном, смешанным со сливками, поставить на 20 мин, в разогретую духовку. Готовое блюдо посыпать зеленым луком и подать к столу.

Морской окунь, фаршированный зеленым луком

348 ккал, 40 мин, 1 порции.

Продукты:

500 г морского окуня

1 пучок зеленого лука

2 яйца

1 яичный белок

3 столовые ложки соевого масла

2 столовые ложки сливочного масла

2 столовые ложки панировочных сухарей

0,5 пучка зелени петрушки

1 чайная ложка лимонного сока

2 ломтика лимона

перец

соль

Окуня очистить, выпотрошить, промыть, натереть изнутри и снаружи солью и перцем. Зелень петрушки вымыть, мелко нарезать. Яйца сварить вкрутую, охладить, очистить, мелко нарезать. Зеленый лук вымыть, мелко нарезать, смешать с яйцами и растопленным сливочным маслом, посолить, поперчить. Окуня наполнить приготовленным фаршем, смазать яичным белком, взбитым с лимонным соком, обвалять в панировочных сухарях. Жарить на сковороде в разогретом соевом масле на среднем огне по 5–7 мин, с каждой стороны. Готовую рыбу выложить на блюдо, посыпать зеленью петрушки.

Жареная форель с салатом из дайкона и моркови

340 ккал, 30 мин, 2 порции.

Продукты:

600 г форели

200 г отварного риса

1 дайкон

1 морковь

2 столовые ложки растительного масла

2 столовые ложки соевого соуса

2 столовые ложки крахмала

1 столовая ложка лимонного сока

1 чайная ложка семян горчицы

перец

соль

Форель очистить, выпотрошить, промыть, нарезать порционными кусками, посолить и поперчить. Обвалять в крахмале и жарить на сковороде в растительном масле по 4–5 мин, с каждой стороны. Морковь и дайкон очистить, вымыть, нарезать соломкой, посолить, сбрызнуть лимонным соком, перемешать. Готовую форель разложить по тарелкам, посыпать семенами горчицы, положить на каждый кусок немного риса и полить соевым соусом. Рядом положить салат из дайкона и моркови.

Кефаль, запеченная с луком и мускатным орехом

308 ккал, 45 мин, 3 порции.

Продукты:

500 г филе кефали

150 мл даси

1 лимон

1 огурец

1 помидор

2 столовые ложки панировочных сухарей

2 столовые ложки тертого сыра

1 столовая ложка сливочного масла