Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг

Когда нам в голову приходит что-то неприятное, мы инстинктивно ищем утешительную мысль. Она может ненадолго облегчить наши страдания, но лишь пока не натолкнется на новую тревогу. Поскольку мы не хотим беспокоиться, мы ищем новую утешительную мысль, но ей на смену, конечно же, приходит еще одна, тревожная. Так может продолжаться до бесконечности. Перекидывание утешительных и тревожных мыслей в голове напоминает затянувшуюся партию в пинг-понг.

Чтобы прекратить эту игру, следует научиться распознавать момент, когда начинается бесконечное перекидывание мячика. Решение состоит в том, чтобы не отбивать подачу: прекрати мучить себя и отвлекись на что-нибудь другое. Или же можно пойти против инстинктивных побуждений и максимально развить тревожащую мысль. Если у тебя хватит сил разглядеть ее до мельчайших деталей, то ты, возможно, поймешь, что такое вряд ли случится, или привыкнешь к тому, что у этой проблемы просто нет хорошего решения.

Пользуемся тем, что есть Зарыть себя поглубже

«Я все перепробовал!» – говорят люди, когда не могут переломить судьбу.

Наверняка это так и есть. Проблема в том, что когда мы пытаемся справиться с проблемами, то обычно применяем только те стратегии, которые знаем и хорошо освоили.

• Если ты привык стараться, то, когда нагрузка возрастает, ты стараешься еще сильнее.

• Если ты привык возмущаться, когда кто-то не делает то, что тебе хочется, ты вопишь еще больше, пока твое желание не удовлетворят.

Если то, что ты привык делать, больше не помогает или слишком дорого тебе обходится, это означает, что пора менять стратегию. Иначе ты заработаешься до смерти, потеряешь человеческий облик или опустишь руки.

Новый способ справляться с жизненными неурядицами – как новый инструмент. Сначала надо найти его, а потом терпеливо учиться им пользоваться.

Так подумай, не пришла ли пора сменить инструмент. Может быть, у тебя в руках лопата, которой ты копаешь себе яму, вместо того чтобы вылезти из нее?

Распространенные ошибки и заблуждения

Почему мне попался такой плохой тренер? Секрет хорошего самочувствия не в том, чтобы выяснить, почему человек поступает так, как поступает, а в том, чтобы понять, как следует поступить

Когда мы сами создаем себе сложности, то часто пытаемся справиться с ними, размышляя: «Почему я такой?»

Раньше психотерапия состояла из бесчисленных часов, проведенных у терапевта. В результате этого долгого процесса у человека в лучшем случае появлялась история, истинная или ложная, которая могла объяснить, почему ему так нелегко живется. Иногда пациент находил утешение в объяснении, но часто такой поиск только продлевал страдания. В худших случаях ответственность за причиненный ущерб, реальный или надуманный, возлагалась на родителя или другого близкого человека. Это разрушало семьи и хоронило отношения.

Люди устроены очень сложно, и все подобные объяснения оказываются ненадежными, упрощенными и к тому же бездоказательными. Помимо всего прочего, они совершенно бесполезны в качестве руководства, как справиться со своей жизнью здесь и сейчас.

Представьте себе человека, который все время падает и ломает ноги, катаясь на горных лыжах. Он пытается исправить ситуацию, во всех подробностях рассказывая, как его неправильно научили, и горюя о том, какой плохой ему достался тренер.

Конечно, можно утешать себя мыслью, что кульбиты на горке – не твоя вина, но все-таки стоит научиться правильно кататься.

Когда тебе не дает покоя вопрос о том, почему все так плохо, лучше сосредоточиться на том, как можно изменить эту ситуацию здесь и сейчас.

Не спрашивай: «Почему?» Спроси: «Как мне поступить?»

Дождь идет из-за плохой погоды? А низкая самооценка – причина того, что человек чувствует себя неуверенно?

Слово «самооценка» отражает одно из самых расплывчатых понятий популярной психологии.

Часто приходится слышать: «Ты такой неуверенный, потому что у тебя низкая самооценка!» Или: «Вот поработаешь над самооценкой – и все будет гораздо проще».

Самооценка здесь представляется некой вещью или «силой», обладание которой позволяет вести себя уверенно. Но тебе морочат голову, когда говорят, что сначала надо поработать над самооценкой, а уж потом ты сможешь делать то, что вызывает у тебя неуверенность.

Это пример ошибки категоризации, одной из наиболее распространенных ошибок мышления.