Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг

Мы используем категории, чтобы сделать жизнь проще. Рассмотрим выражение «плохая погода». Это способ одной короткой фразой выразить массу вещей: дождь, холод, ветер и так далее. Если мы бродим под дождем и стучим зубами от пронизывающего ветра, достаточно сказать: «Плохая погода». Нам не нужно перечислять все детали. Ошибка категоризации происходит, когда нам кажется, что категория служит причиной тех элементов, из которых она состоит. Может ли «плохая погода» быть причиной дождя? Да нет, конечно. Иначе получается замкнутый круг: человек утверждает, что причиной дождя является дождь!

То же самое и с самооценкой. Когда мы говорим, что у кого-то низкая самооценка, мы используем понятие, включающее в себя массу вариантов поведения: быть осторожным, бояться отстаивать свое мнение, испытывать неуверенность в некоторых ситуациях. Утверждать, что низкая самооценка приводит к чувству неуверенности, – это ходить по кругу. Получается, что причина неуверенности – в самой неуверенности.

Не позволяй дурачить себя заявлением, что тебе надо «поднять самооценку», прежде чем начать делать то, что кажется сложным. Начни с другого конца: брось себе вызов и научись справляться со сложными делами. Тогда поднимется и твоя самооценка!

Не все смотрят недовольно Когда мы чего-то боимся, нам кажется, что оно везде

Обеспечивать защиту от опасности – один из важнейших механизмов выживания нашего мозга. Если что-то ассоциируется для нас с угрозой из-за того, что мы испытали страх или нам рассказали, как это опасно, наш мозг отлично оберегает нас от этого.

Человек, боящийся пауков, может обнаружить паутину, которая месяцами висела в комнате. Тот, кто пережил войну, настораживается, услышав звук автомобильного выхлопа с улицы.

Этот механизм сбивает нас с толку в ситуациях, которые не представляют особой опасности. Например, если человек боится говорить на публике, он моментально обнаруживает, что кто-то из слушателей нахмурился, пусть даже все остальные улыбаются и выглядят заинтересованными. Мы видим подтверждение своим страхам в совершенно невинных вещах. Если кто-то зевнул, нам сразу кажется, что ему скучно, хотя это может означать всего лишь, что он не выспался. Когда человек позже вспоминает свое выступление, у него складывается негативная картина, потому что он сосредоточился не на тех вещах. Он пугается еще сильнее, когда ему предстоит выступать снова.

Так что же делать? Конечно, можно смотреть только на заинтересованных слушателей. Но это сложно, мозг автоматически находит то, что кажется ему опасным. Важнее понять, что не всегда можно положиться на чувства. Мозг дурачит нас, представляя, что дело обстоит хуже, чем в реальности.

Прыгать, чтобы лев не пришел Делать что-то для перестраховки

Самая распространенная причина того, что люди ведут себя так или иначе, – им кажется, что это поведение работает. Либо наши действия приведут к чему-то приятному, либо позволят избежать беды.

Прекрасно, что мы так устроены, иначе мы не смогли бы учиться на своих ошибках или успехах. Но, к сожалению, этот механизм довольно примитивен. Часто нам кажется, что наши действия полезны, хотя на деле они ровным счетом ничего не меняют. Вдобавок человеческий мозг склонен искать причины происходящего. Поэтому, даже если событие произошло чисто случайно, нам легко увидеть его связь с чем-то, не имеющим отношения к делу. Чаще всего мы вообще не осознаем этот процесс, а просто заводим себе «привычки» исходя из того, что, как нам кажется, помогло в прошлый раз. Некоторые из них полезны, а другие могут стать проблемой.

Невинная, но совершенно не обязательная привычка спортсмена – всегда завязывать сначала правый, а потом левый ботинок перед важным матчем. Более неудачные привычки появляются, например, при обсессивно-компульсивном синдроме – человек испытывает потребность снова и снова выполнять ритуалы, иначе, как ему кажется, случится что-то ужасное. Например, ботинки в прихожей должны стоять в определенном порядке, иначе с мамой, которая живет за 100 километров, произойдет несчастье.

Схожая проблема – когда человек уверен, что ему надо каждый раз принимать успокоительное, прежде чем выступить с речью или что нельзя сделать ни малейшей ошибки в отчете для начальства. Пока он продолжает поступать таким образом, у него нет возможности убедиться, что эти действия бессмысленны. Исследования показывают, что, если мы ведем себя так, будто угроза реальна, это только усиливает наш страх, даже если мы придумали или как минимум сильно преувеличили опасность.

Подумай, что случится, если ты устоишь против импульса сделать что-то, «просто потому что так спокойнее». Перестраховка только пугает и ограничивает твою свободу.

Сдаюсь и выкурю всю пачку! Эффект «какого черта»