Ясные сны

Примерно через тридцать минут перевернитесь на спину, закройте глаза и продолжайте слушать фонограмму. Позвольте воображению создавать картины, которые сопровождают слышимые вами звуки. Выполняя это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и расслабьтесь.

Продолжая фокусировать внимание на звуковом фоне и любых образах, которые он помогает вам создавать в воображении, представляйте себе теплые потоки психической энергии, медленно струящиеся вверх через ступни ног к лодыжкам. Затем войдите в состояние восприимчивого расслабления, как делали в День Пятнадцатый, добавив важный момент, описанный ниже:

По мере достижения все более и более глубокого расслабления позвольте мыслям превращаться в мысленные образы, порожденные телепрограммой или видеофильмом, которые вы смотрели; возможно, эти образы вызваны воспоминаниями о программе и звуками, раздающимися на заднем плане.

Вскоре вы, вероятно, заметите, что эти образы начинают как бы спонтанное, независимое существование, относясь скорее не к внешним звукам в комнате, а к вашему внутреннему переживанию. Не пытайтесь форсировать этот процесс; напротив, позвольте ему развиваться самостоятельно.

Старайтесь осознанно наблюдать за внутренними образами, не теряя восприятия. Вы можете добиться этого, намеренно возвращаясь вниманием к звукам, исходящим от телевизора, как только замечаете, что начинаете утрачивать осознание. Делая это, говорите себе, что сохраняете осознанность восприятия и наблюдаете за влиянием, которое звуки оказывают на ваши мысли.

Не пытайтесь заснуть, выполняя это упражнение. Напротив, старайтесь сохранить глубокое состояние восприимчивого расслабления. И все же, если вы вдруг почувствуете, что теряете осознанность восприятия во время выполнения упражнения, не беспокойтесь. В момент, когда вы почувствуете, что сознание возвращается, продолжайте упражнение.

Через тридцать или сорок пять минут закончите упражнение, постепенно все больше и больше фокусируя внимание на звуке телевизора на заднем плане и на своем физическом присутствии среди непосредственно окружающих вас вещей. Непосредственно перед тем, как лечь спать, проведите некоторое время за спокойным просмотром телевизионной программы того же типа, как при выполнении первой части упражнения. Когда вы будете готовы лечь спать, снова войдите в состояние восприимчивого расслабления, но на этот раз при выключенном телевизоре. Пребывая в этом состоянии восприимчивого расслабления, спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть яркое осознанное сновидение.

Внимание! - Очутившись в разгаре осознанного сновидения, используйте приемы превращения сновидений, освоенные на Второй Неделе. Утром, восстановив в памяти сновидения, запишите результаты в журнал сновидений.

День Семнадцатый. Высшая ясность сознания

В День Семнадцатый вы научитесь входить в состояние сновидения высшей ясности сознания. Напоминаем еще раз, под высшей ясностью сознания мы подразумеваем особую ясность сознания в состоянии сновидения, возникающую, когда вы переносите осознанность восприятия непосредственно в сновидение. Для достижения высшей ясности сознания вы должны продвинуться с упражнениями последних двух дней еще на один шаг вперед. Ваша задача заключается в генерировании так называемых гипнагогических образов - ярких, но осознаваемых мысленных представлений, возникающих на грани между бодрствованием и сном.

Соблюдая наши указания, вы сможете создавать гипнагогические образы и следовать за ними в самые настоящие осознанные сновидения, не теряя осознанного восприятия. Результат: высшая ясность сознания, которая позволяет в еще большей степени контролировать яркие осознанные сны, чем удавалось до сих пор. Начните занятие за час до вашего обычного отхода ко сну. Это позволит полностью выполнить упражнение, а затем последовать за ним непосредственно в сон на всю ночь. Как и прежде, занимайтесь в уединенной комнате, где сможете расслабиться, а затем заснуть без помех. Расположитесь так, чтобы смотреть походящую телепрограмму или видеофильм при низких уровнях громкости и яркости в течение по крайней мере часа.

Позаботьтесь о том, чтобы эпизоды, которые вы будете смотреть сегодня, отличались от виденных накануне. Мы рекомендуем, если возможно, устроить все так, чтобы телевизор был выключен после того, как вы заснете. Если вы пользуетесь видеомагнитофоном, то он отключится автоматически, когда закончится лента. Если вы смотрите телевизор без кассетного видеомагнитофона, то можете подключить его к отдельному таймеру, который отключит его автоматически. Или вы можете попросить кого-нибудь тихонько войти и выключить телевизор в оговоренное время. Сделав все приготовления, откиньтесь на подушки и впитывайте выбранные образы. Спустя примерно тридцать минут перевернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте слушать программу, идущую на заднем плане, заполняя внутренний экран мысленными образами. Постепенно входите в состояние восприимчивого расслабления.