Идеальная энергия

Почувствуйте, как поток воздуха проходит через ноздре и опускается в легкие. Не нужно делать глубоких вдохов или задерживать дыхание, дышите естественно я свободно. При выдохе мысленно следите за тем, как воздух поднимается из легких вверх и мягко выходит через ноздри. Ци одно действие не должно выполняться с усилием. Просто ощущайте, как нежно и легко перемещаются струи вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. При этом ваше внимание должно следовать за ними так же естественно и свободно, как тень.

По мере того как ваше дыхание успокаивается, оно должно становиться более легким. Опять же, не нужно добиваться этого насильно. Просто, когда вы почувствуете, что дыхание становится более поверхностным и легким, не противьтесь этому. Если вы почувствовали, что вам не хватает воздуха, не волнуйтесь: это может означать, что вы стремитесь сделать свое дыхание чересчур легким. В этом случае вернитесь естественным путем к такому ритму дыхания, при котором ваш организм чувствует себя комфортно.

Выполняйте это упражнение в течение 2–5 минут, продолжая держать глаза закрытыми и сосредоточивая внимание на легком, естественном дыхании.

Попрактиковав этот меток несколько раз, вы начнете замечать, как с помощью простой концентрации внимания на процессе дыхания ваш организм все глубже и глубже погружается в расслабленное состояние, а сознание при этом успокаивается естественным образом. Пройдет немного времени, и перед вами забрежит глубокое и абсолютное безмолвие. Вам не придется его искать: мысли ваши начнут теряться и затем наступит тишина.

Когда вы накопите опыт в медитации, вы, несомненно, станете лучше спать по ночам. Кроме этого, в течение дня вы будете ощущать прилив энергии и жизненных сил, что обусловлено глубинными процессами, происходящими в нервной системе. Конечно, никакие лекарственные препараты никогда не приведут к такой основательной и чрезвычайно благоприятной перестройке организма.

Диета

Возможно, главное различие в подходах к принципам питания между современной диетологией и Аюрведой состоит в том, что первая рассматривает продукты питания только с точки зрения их материальных качеств. Чтобы понять, что это означает, стоит обратить внимание на ту обширную диетологическую терминологию, которая сегодня используется: белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, холестерин, витамины, калории и т. п. Каждый из этих терминов описывает определенное вещественное либо химическое свойство продукта. Аюрведа же рассматривает влияние пищи на организм с точки зрения ее интеллектуальных качеств. Аюрведа признает материальную ценность пищи, но вместе с тем объясняет, что любая другая форма питания влияет на организм на гораздо более глубоком уровне. Это влияние осуществляется на уровне связи сознания и тела, т. е. на уровне интеллекта.

Чтобы понять, что в действительности значит влиять на физиологические функции на уровне интеллекта, представьте себе дерево со всеми его различными составными элементами: ветвями, корой, листьями и плодами. При этом должно быть ясно, что заботиться о каждом элементе в отдельности — о каждом отдельном листочке, ветви или плоде — не самый эффективный способ растить дерево. Природа, напротив, омывает водой все дерево, вкладывая тем самым в каждый из его многочисленных элементов свой интеллект.

Аналогичным образом диета может комплексно влиять на вашу систему "сознание-тело". Вы уже знакомы с терминологией Аюрведы, и поэтому вам будет проще понять, каким образом осуществляется такое влияние. Каждый продукт питания влияет на физиологические функции человека через доши, которые, в свою очередь, управляют движением природного интеллекта внутри организма.

В лечении бессонницы Вата-доша, несомненно, играет самую важную роль. Связано это с тем, что Вата управляет всеми двигательными процессами, а ее избыток ответствен за повышенную психическую активность или перевозбуждение, которые так часто приводят к бессоннице. Согласно обширным диетологическим сведениям Аюрведы, каждое вещество и каждый продукт питания оказывает свое особое влияние на Вату, Питгу и Капху. Например, известно, что определенная пища понижает свойства Ваты в организме. Употребление такой пищи способствует тому, что организм перестраивается и начинает функционировать более сбалансированно, а сознание становится более спокойным, что, в свою очередь, ведет к ослаблению бессонницы. Хотя нет необходимости слишком строго следовать такой Вата-успокаивающей диете, все же попытайтесь придерживаться следующих принципов питания:

1. Очень важно питаться по режиму. Как уже говорилось в главе о биологических ритмах, питание в строго установленное время помогает переводу ваших внутренних биологических часов. Помните, что полдень — это время для принятия самой важной и самой сытной пищи дня.

2. В целом, стоит отдавать предпочтение теплой, хорошо приготовленной, питательной пище. Сбалансированное, здоровое питание по регулярному распорядку поможет смягчить и успокоить Вата-дошу и приведет организм в состояние повышенного комфорта перед сном.