Игра Бадминтон

Типовая разминка состоит из 10-15 упражнений различного назначения: разогревающие; разминающие; прорабатывающие мышцы, связки, сухожилия; ускоряющие ток крови; способствующие подготовке суставов к нагрузке; улучшающие координацию движения, равновесие, пространственную ориентацию. Они проводятся без инвентаря и с инвентарем. В качестве инвентаря могут использоваться ракетка, волан, небольшие гантели, скакалка, мяч и другие спортивные предметы. Приведем пример элементарной разминки по упражнениям.

Бег на месте, по кругу или по линиям площадки — 3 минуты.

Приседания, руки вперед, в стороны и вверх — 10 раз.

Вращение рук и ног по суставам: кистевым, локтевым, плечевым, тазобедренным, коленным, голеностопным в разные стороны — по 8-10 раз на каждый сустав.

Наклоны корпуса вперед и в стороны по — 7-10 раз.

Махи вперед и назад поочередно левой, правой ногами прямыми и согнутыми в колене — по 5-7 раз.

Выпады поочередно на правой и левой ноге — по 35 раз.

Осторожные вращения головой — по 3-5 раз в разные стороны.

Представьте, что вы Бу рати но с длинным деревянным носом. Вытяните шею вперед и воображаемо упритесь кончиком носа в стену или другое препятствие перед вами, после чего осторожно, не торопясь, совершите 5~7 вращений головы вокруг оси своего носа. Верните голову в исходное положение, потом упритесь воображаемым длинным носом в пол и повторите вращения, затем то же самое — в потолок.

Возьмите ракетку в правую руку посередине стержня и вращайте ее вправо и влево вокруг кисти руки по 10— 15 раз, то же самое и в левой руке.

Подбрасывание волана открытой и закрытой стороной ракетки вверх по увеличивающейся траектории — не менее 10 раз подряд.

Удары воланом в стену открытой и закрытой стороной ракетки.

... и так далее.

Бадминтонисту необходима основательная и разнообразная общефизическая подготовка. Она, как минимум, должна включать упражнения для развития подвижности в суставах плечевого пояса, рук и ног, а также силы мышц,, управляющих этими суставами. Это могут быть вращения, рывки, махи, выполняемые с возможной амплитудой и с нарастающей быстротой, упражнения с легкими гантелями, лежа, сидя и на спортивных тренажерах.

НаклоныПриседания

Маховые движения ногамиМаховые движения руками

БегПрыжки со скакалкой

Для укрепления кисти очень хорошо помогают упражнения с отягощением. Разнообразные вращения, петли, восьмерки с небольшими гантелями, без сомнения, приносят хорошие результаты.

После проведения разминки и общефизических упражнений можно переходить к изучению выполнения основных технических приемов бадминтона (стоек, ударов, подач, передвижений) непосредственно на спортивной площадке. Прежде чем начать изучение сложного технического элемента, проведите подготовительный этап, который заключается в получении общего представления о предстоящем движении, освоении его отдельных фаз, выполнении имитационных упражнений. После этого, многократно зафиксировав общий навык, можно начинать отработку техники в полном объеме. Для закрепления изученного движения на мышечном уровне специалисты рекомендуют повторять его в ходе тренировки не менее 50-100 раз.

Если у обучающегося во время выполнения нового технического элемента появляются болевые ощущения, необходимо прекратить его отработку и провести коррекцию учебного процесса с учетом физической подготовленности и индивидуальных особенностей спортсмена. Иногда это происходит в условиях повышенного утомления обучаемого, и надо просто дать ему отдохнуть. Однако следует знать, что оптимальная фаза закрепления технического навыка на мышечном уровне осуществляется именно тогда, когда спортсмен начинает уставать и выполняет тренировочное упражнение в автоматическом режиме. Тут надо соблюдать разум ную альтернативу между нагрузкой и травматизмом.

Основные удары в спортивном бадминтоне — кистевые. Движение плеча и предплечья обязательно завершается резким, энергичным сгибанием кисти, плотно сжимающей ручку ракетки. Этим достигаются сила и точность направления удара, в то же время осуществляются скрытность тактических намерений игрока, техническая маскировка истинного решения и возможность многовариаптных действий. Естественно, что эффективность кистевых ударов обеспечивается высокой подвижностью кисти в лучезапястном суставе, которой можно достичь выполнением комплекса специальных упражнений.

В свою очередь, масса ракетки, которую нужно быстро остановить после выполнения удара, требует своевременного напряжения мышц предплечья. Если мышцы опоздают с реакцией или не выдержат нагрузки, то возможны перенапряжения или даже повреждения связок лучезапястного сустава.