Игра Бадминтон

Эластичность мышц вырабатывается только в процессе регулярных тренировок, когда постепенно вырабатывается и правильная координация мышечных усилий и реакций, которая закрепляется, превращается в навык и в дальнейшем осуществляется автоматически. Формирование этого навыка — длительный процесс. Для того чтобы кисть двигалась с необходимой свободой, нужно обеспечить достаточную степень расслабления мышц предплечья. Очень сложно быстро сменить расслабление — напряжением, то есть резко изменить режим деятельности мышц на противоположный. Но механизм удара гораздо сложнее: одновременно еще нужно сжимать, причем довольно сильно, ручку ракетки за счет напряжения тех самых мышц, которые только что были расслаблены. Существуют специальные комплексы упражнений для кисти и предплечья, которые помогают решить эту проблему.

Но есть и достаточно простые способы частичного снятия напряжений в этой области. Например, обмотать ручку ракетки специальным материалом, повышающим сцепление руки и ракетки, а также обладающим способностью впитывать пот. Аналогично можно воспользоваться эластичным напульсником, надетым на запястье, он окажет мышцам некоторую помощь и частично уменьшит возможную перегрузку связок. Однако напульсник годится далеко не всем. Некоторые специалисты считают, что он закрепощает игру и не дает полностью реализовать кистевой удар.

Но несмотря на всякие технические ухищрения, в любом случае решающее значение имеет правильная методика тренировки и постепенное овладение сильными ударами по мере формирования необходимых навыков.

Подобная ситуация возникает и при высоко-далеких ударах и смешах, где кроме лучезапястного сустава сильно нагружаются плечевой и локтевой суставы, а движение руки приобретает хлыстообразный характер. Суставы включаются в него последовательно, начиная с плечевого, осуществляя лавшю- образное суммирование усилий и скоростей. Чтобы избежать повреждения суставов, необходимо дозированное расслабление мышц, без которого немыслим эффективный бадминтонный удар.

Хочется еще раз напомнить, что перед каждой игрой нужна общая и специализированная разминка. Общая разминка бадминтониста — это хорошее разогревание и проработка суставов и мышц. В процессе специализированной разминки с постепенно нарастающей силой выполняются по возможности все удары, которыми владеет игрок. Полученное в результате разминки тепло нужно тщательно сохранять. Только разогретые, находящиеся в боевом состоянии мышцы могут в полной мере реализовать хорошую игру и защитить игрока от травмирования. Тепло сохраняется за счет одежды, соответствующей температуре и влажности воздуха.

Завершать тренировочное занятие лучше всего заминкой — рядом легких физических упражнений: растяжек, подпрыгиваний, наклонов, просто шагов, переходящих с быстрого темпа на медленный. Это позволяет организму нормально адаптироваться после напряженной тренировки. И, конечно, водные процедуры.

Существуют специальные тренировки, направленные на развитие и улучшение конкретных общефизических, игровых и психомоторных качеств (способностей) спортсменов. Например, по правильному быстрому ориентированию и оптимальному движению по площадке. Такая тренировка помимо общих частей содержит навигационные упражнения.

Упражнения по развитию ориентирования в пространстве

Повороты направо и налево с переступанием ног и прыжками.

Поворот кругом, на 180°, при этом не теряя равновесия,

Резкое изменение направления движения поворотом направо (налево) или кругом.

Передвижения из центра площадки вперед, назад, вправо, влево с ракеткой. Ходьба (бег) в указанных направлениях.

Разнообразные перемещения по площадке с положением рук вниз, вверх, вперед, в стороны, назад. То же самое с ракеткой.

Шаги, выпады, прыжки в длину с места на точно указанное расстояние, отмеченное чертой или полоской бумаги: 50, 75, 100 см и т.д.

Определение расстояний до упавших воланов с последующим измерением их шагами или стопами.

Ходьба по линиям и по разметкам с резкими поворотами на углах.

Упражнения по улучшению равновесия

Ходьба по линиям обычным шагом, приставным шагом, поднимая бедро, на носках с открытыми и с закрытыми глазами.

Ходьба по линиям приставными шагами правым (левым) боком вперед. То же с закрытыми глазами.

Ходьба по линиям площадки спиной вперед. То же с закрытыми глазами.

Передвижение прыжками (вприпрыжку), одна нога впереди, другая сзади, по линиям. То же спиной вперед.

Сделать два шага вперед на носках, поворот кругом на носках, сделать два шага назад на носках, поворот кругом на носках (так пройти до конца линий). То же, но при ходьбе руки в стороны, при повороте руки вниз. То же, но при повороте руки вверх.

7. Ходьба (бег) по линиям с подбрасыванием и ловлей волана рукой или ракеткой.

Развитие ловкости и быстроты движений

Упражнения выполняются в быстром темпе, но при этом избегают излишнего напряжения. Если оно появляется, темп снижают.

Семенящий бег с продвижением вперед.