Имбирный напиток для похудения

Ширина четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца), плотно сведенных вместе, с тыльной стороны ладони на уровне складки проксимального межфалангового сустава составляет три цуня.

Рис. 2

Массаж живота

При массаже также советую продолжать применять имбирное масло.

Левую ладонь положите на пупок, а правую наложите на нее с тыльной стороны и в таком положении выполняйте растирание и вращение по часовой стрелке обеими руками в течение минуты.

Затем в течение следующей минуты выполните массаж живота против часовой стрелки, двигаясь от внутренней части к наружной, чтобы вся область стала теплой.

Массаж пояснично-крестцовой области

Расположите руки по обе стороны позвоночника и совершайте поглаживающие движения сверху вниз и снизу вверх. Растирание выполняйте от центра спины к внешним сторонам, постепенно охватывая всю пояснично-крестцовую область, в течение двух минут до появления ощущения тепла на всем участке.

Сдавливание и разминание живота

Пальцами обеих рук многократно поднимайте и разминайте ткани стенки живота в течение минуты.

Толкание и растирание живота

Соединенными пальцами обеих рук (кроме больших) толкайте живот сверху вниз в течение двух минут.

Потряхивание живота

Расположите ладони рук по обе стороны нижней части живота. За счет силы рук быстро встряхивайте и трясите область талии в течение минуты.

Сила должна быть сосредоточена в ладонях и пальцах. Поверхность кистей не должна отрываться от кожи, а плечи должны оставаться без движения, избегайте давления.

Этот прием эффективно устраняет застой и рассеивает скопления, расслабляет мышцы.

Эффект воздействия

Все представленные выше приемы в сочетании с воздействием имбирного масла способствуют:

• уменьшению жировых отложений в области живота;

• улучшают циркуляцию энергии ци и кровообращения;

• способствуют улучшению обмена веществ;

• позволяют ускорить процессы вывода токсинов и ядовитых веществ.

Рекомендуется выполнять массаж утром и вечером.

Дыхательные упражнения цигун для снижения веса

Если вы решили заняться цигун, то настоятельно советую вам сочетать физические упражнения, приведенные ниже, с приемом имбирного чая для похудения, многочисленные рецепты которого я привела выше.

1. Упражнение «Лягушка»

Сядьте ровно, скрестите ноги, руки естественно расположите на бедрах, ладони направлены вверх.

Сгибая руки, расположите локти на коленях. Сожмите одну кисть в кулак (мужчины сжимают в кулак правую руку, женщины - левую) и обхватите его другой рукой.

Наклоните вперед верхнюю часть тела, нагните голову и обопритесь лбом о кулак со стороны большого пальца. Слегка прикройте глаза, расслабьте все тело. Вы должны чувствовать себя в этом положении естественно и комфортно.

Если принятое положение удобно для вас, ваши ум и нервная система должны войти в состояние покоя и расслабленности. Сперва подышав, почувствуйте, словно вы полностью истощены. Затем постарайтесь представить самое счастливое мгновение в вашей жизни, чтобы в течение 1-2 минут полностью расслабиться и снять чувство тревоги.

Вначале полностью сосредоточьте ум на дыхании. Свободно вдохните животом, то есть максимально выпячивая его, затем медленно выдохните через рот.

На выдохе расслабьте все тело и медленно и ровно выполните выдох до конца. После выдоха живот должен постепенно расслабиться. Сделайте новый вдох через нос - он должен быть четким, медленным и ровным. По мере вдоха постепенно расширяйте живот, пока не наполните его воздухом. Когда почувствуете, что живот полон, задержите дыхание на пару секунд. Затем коротко вдохните и медленно выдохните. Схема дыхания следующая: выдох- вдох - задержка дыхания на две секунды - краткий вдох, затем новый цикл.

В ходе дыхания грудная клетка не расширяется и не сжимается, лишь только живот раздувается и сжимается, словно лягушка, надувающая и сжимающая при дыхании свое брюшко. Отсюда и название упражнения - «Лягушка».

Следует обратить внимание на степень полноты вдоха, которая разнится у людей.

Дыхание выполняется медленно, живот наполняется максимально, но это сознательное действие, а не произвольная реакция живота.

У упражнения имеются противопоказания, с которыми мы вам настоятельно рекомендуем ознакомиться.

Если вы снижаете вес и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, то выполняйте упражнение 15 минут по 3 раза в день. После завершения не открывайте глаза сразу, так как может закружиться голова. Медленно поднимите голову, поднимите руки перед грудью, потрите ладони друг о друга 10 или более раз и причешите волосы руками 3 раза. Открыв глаза, сожмите кисти в кулаки, потянитесь вверх за руками и выполните глубокий вдох и выдох.

Важные моменты

Сохраняйте естественное и расслабленное положение.

Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание.