in0

настойчивость и терпение. К этим словам можно также добавить: поло­

жительный настрой и молитва.

Дополнительные детали

БЕГ В ГОРУ

О беге в гору можно говорить много. Но самое главное, бег в гору

вводит в тренировки третье измерение - перепад высот. Когда, взобрав­

шись на вершину и оглянувшись назад, видишь только что покоренный

подъем, получаешь большое удовлетворение. Многие сторонятся подъ­

емов, пологая, что их преодоление требует очень больших усилий.

Позвольте открыть небольшой секрет - бег в гору не такое уж сложное

дело. Правда, только в том случае, если вы бежите в гору технически

правильно, не используя мышцы.

Ци-бег облегчает бег не только на равнине, но и на подъемах. Как уже

упоминалось, двигаясь по равнине, нужно воспринимать тело как коман­

ду, состоящую из двух членов - верхней части тела и нижней части

тела, - ответственность за поддержание бега между которыми разделена

поровну. При беге в гору необходимо возлагать больше обязанностей на

верхнюю часть тела, чтобы избавить ноги от перегрузки. Если раньше

соотношение работы верхней и нижней частей тела составляло 50/50,

то теперь оно должно скорее составлять 60/40 или 70/30. Это не только

означает повышение усилий со стороны верхней части тела, но и сни­

жение нагрузки на нижнюю часть тела. Лучший способ уменьшить

нагрузку на нижнюю часть тела - максимально расслабить все, что

находится ниже поясницы. Расслабление ног укорачивает шаг, что

уменьшает передачу. Ведь вы снижаете передачу, когда поднимаетесь на

машине в гору? Чтобы эффективно расходовать энергию, тело следует

тем же законам, что и любой механизм. Поднимаясь в гору, понижайте

передачу.

Поскольку ноги теперь используются в меньшей степени, нагрузку

нужно перенести на верхнюю часть тела. Увеличьте махи руками и нак­

лон. При беге в гору махать руками нужно вперед, а не назад, как при

беге по равнине. Держите руки у тела и выполняйте маховые движения

вверх, начиная от бедер и доводя руки до самого лица. Представьте, что

195

вы пытаетесь ударить себя в подбородок. Махи, направленные вверх,

дают телу необходимый вертикальный импульс.

Другим важным аспектом бега в гору является наклон. Если

при беге по равнине вы бежите под углом к земле, то когда перед

вами оказывается подъем, он пытается вернуть вас в вертикальное

положение. В результате ваши ноги оказываются впереди тела. При

этом перегружаются бицепсы бедер и нижняя часть ног, так как, чтобы

сделать очередной шаг, вам приходится приподнимать себя вверх. Чтобы

противостоять этому, во что бы то ни стало сохраняйте наклон, давая