in0

результатом. Все, что я делаю для хорошего выступления, я также делаю

для максимального результата. На что следует обращать внимание:

• Техника. Важно наличие хороших практических знаний элементов

техники Ци-бега и умение применять их. Необходимо постоянно

работать над совершенствованием техники. Особенно над слабыми

местами.

• Тренировка. Разработайте индивидуальный план тренировок: на

каждый день, неделю, месяц. Относитесь к плану серьезно и про­

являйте упорство в тренировках. Необходимо четко представлять,

что нужно делать, начиная с сегодняшнего дня и заканчивая днем

соревнований, чтобы подойти к ним в наилучшей физической и психо­

логической форме.

• Соревнования. Необходимо иметь четкий организационный план

действий на день соревнований, а также стратегию использования все­

го того, чему вы учились.

213

Специальная подготовка к

соревнованиям

В школе я всегда с трудом сдавал экзамены. Помимо того, что я не

очень прилежно учился, я никак не мог понять, как вычислить, что тебя

будут спрашивать на экзамене. У меня были друзья, которые, казалось,

практически не учились, но при этом легко сдавали экзамены. Когда я их

спрашивал, как у них это получается, они обычно отвечали: «Я просто

прикидываю, о чем меня могут спросить, и учу это. А остальное просто

просматриваю». Легко сказать.

Сейчас я сдаю лишь одни настоящие экзамены - каждые три года

я отстаиваю право сидеть за баранкой автомобиля. Но соревнования

отличаются от этих экзаменов, это физический вариант экзаменов.

Здесь сразу видно, насколько хорошо вы готовы, и насколько хорошо

вам удается преодолевать препятствия настоящего. Пройдя через годы

участия в соревнованиях, я научился справляться с такими тестами. Эта

глава посвящена некоторым приемам, которые я освоил на этом пути.

Как вы планируете реализовать пик формы на предстоящих со­

ревнованиях? Неважно, являетесь ли вы заслуженным ветераном много­

численных пробегов, или участвуете в первых своих соревнованиях,

вы можете улучшить свои шансы на удачное выступление, если будете

выполнять определенные задачи в течение нескольких недель, пред­

шествующих пробегу.

Неудивительно, что многие пробеги (не настолько крупные, чтобы

привлечь кенийцев) выигрывают местные бегуны. Можно сказать -

родные стены помогают, но что это означает? Просто местные бегу­

ны тренируются на этой трассе и изучили все ее нюансы. Они знают,

где могут позволить себе отдохнуть, а где ускориться, то есть знают,

как разложить силы. Умные бегуны всегда знают, что их ждет, и со­

ответственно готовятся к этому. Независимо от длины дистанции, спе­