in0

Выполняйте некоторые тренировки на покрытии или поверхностях,

схожих с теми, что будут на соревнованиях. Я встречал много бегунов, 215

которые готовились к марафону на «пересеченке», но терпели серьез­

ное поражение, когда выходили на дистанцию шоссейного марафона.

• Есть ли на трассе подъемы? Если да, то насколько они длинные и кру­

тые? На каких километрах они встречаются?

Включите бег в гору в хотя бы одну тренировку на неделе (жела­

тельно, чтобы подъемы были такой же высоты и крутизны) и/или за­

мените тренировки на беговой дорожке на горные интервалы. Чтобы

успешно выступать на дистанциях с перепадом высот, необходимо

уметь поддерживать высокий комфортный темп, не утомляя ноги.

Горный бег - великолепная возможность для отработки техники.

Обязательно включайте подъемы в тех местах, где они будут

встречаться в забеге. Если на соревнованиях будет тяжелый 5-

километровый подъем, включите такой же тяжелый 5-километровый

подъем в тренировки. Будьте изобретательны, спроектируйте тре­

нировочную трассу, имитирующую соревновательную, и ежедневно

на ней тренируйтесь.

• На какой высоте будут проходить соревнования? Если высота су­

щественно выше той, на которой вы обычно тренируетесь, проведите

несколько акклиматизационных тренировок в течение двух недель,

предшествующих забегу. Если вы не можете позволить себе тре­

нироваться на высоте, можно попробовать отработать технику

диафрагмального дыхания во время тренировок, чтобы повысить

потребление кислорода.

О Р Г А Н И З А Ц И Я

• Через какие отрезки дистанции будут расположены питательные пунк­

ты, и что на них будут предлагать?

Никогда не ешьте и не пейте во время соревнований то, что пред­

варительно не испытывали на своем организме. Кто знает, возможно

у вас аллергия на компонент какого-нибудь из предлагаемых на пи­

тательных пунктах спортивных напитков. Если расстояние между

питательными пунктами больше, чем вам нужно, возьмите с собой

собственную питательную жидкость. Если вы планируете пить какой-

нибудь фабричный спортивный напиток, в начале попробуйте его на

тренировке, чтобы посмотреть, как он на вас действует.

• Сколько людей будет принимать участие в соревнованиях - сотни или

тысячи?

Если вы стремитесь установить личный рекорд, не выбирайте

массовые соревнования, но на старте постарайтесь встать в первых

рядах, ближе к линии старта.

216

• Во сколько стартует забег?

За две недели до соревнований, начните выполнять тренировки

примерно в то же время дня, когда будет проводиться забег.

• Вы намереваетесь бежать всю дистанцию с друзьями или только стар­