in0

Б Е Г И С Н И Ж Е Н И Е В Е С А

Да, с помощью бега можно похудеть, но не все так просто. Вес - это

производная потребляемых и затрачиваемых калорий. Лучший способ

контролировать вес - разумное сочетание диеты и бега. Если вы хотите

набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите. Ели хотите сбро­

сить вес, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это закон, и его

никаким естественным способом не обойти.

Не возлагайте всю работу по поддержанию веса только на бег. В про­

тивном случае, когда вы не сможете бегать (по причине травмы, поездки

и т.д.), вам ничто не поможет удержать вес. Мой совет: если вы хотите

контролировать свой вес, научитесь сперва контролировать питание, а

бег пускай контролирует ваше здоровье.

Рекомендации по извлечению максимума Ци из питания

• Принимайте пищу три раза в день: два основных приема

пищи утром и вечером с легким ланчем между ними. Никаких

перекусов.

• Потребляйте примерно одинаковое количество пищи на завтрак и

ужин.

• Ешьте завтрак и ужин примерно в одно и то же время.

• Придерживайтесь примерного соотношения: 15-25% жиров,

60-70% углеводов и 15-20% белков.

• Не ешьте много сладостей и десертов (рекомендуется два раза в

неделю).

Это лишь рекомендации. Пробуйте и смотрите, что вам подходит. Все

мы разные.

Заключение

Точно также как зерновые продукты и овощи являются основой

здоровой диеты, хорошее питание является основой результативности

тренировок и энергичной жизни. Невозможно изложить в двух словах

всю значимость правильного питания. Но общая идея заключается в том,

что в рот следует класть лишь то, что обеспечивает глубокое питание

организма. Хорошее питание действительно важно.

г л а в а д е с я т а я

Бег как жизнь,

жизнь как бег

В твоей душе таится жизненная сила, разыщи эту энергию.

В глубине твоего тела спрятана жемчужина, найди этот тайник.

О, путник, если ты ищешь Это,

Не ищи снаружи, а ищи внутри себя. — Руми

Я только что вернулся со своей воскресной пробежки и чув­

ствую себя заново родившимся. Эта неделя была напряженнее,

чем обычно, и я ощущал необходимость выйти из дома и от­

правиться в горы. Вчера я работал над книгой допоздна и вначале

бега чувствовал себя слегка одурманенным. Я с нетерпением ждал воз­

можности побегать, так как знал, что вернусь в машину, чувствуя себя

значительно лучше. И, действительно, я смог восстановить энергию

в течение двух часов. Раньше на это могли бы уйти дни или недели.

234

235

Причиной такому быстрому восстановлению сил являются регулярные

тренировки, высококачественное питание, хорошие искренние взаимо­

отношения с близкими и твердое знание, что отступление хоть от одного