in0

ется поясничная мышца, и процесс поднятия ног снова кажется лег­

ким. В этом упражнении вы должны были почувствовать, что, стоя

вертикально, поднимать ноги легче, чем в наклонном положении. Если

вы чувствуете, что ходить с прямым туловищем легче, то это так и есть

на самом деле. Цель упражнения - дать вам понять, насколько более

тяжелую работу выполняют ноги, когда осанка не прямая. В главе 4 я

расскажу, как обрести красивую прямую осанку и подавать ее вперед,

чтобы снизить ВУ во время бега.

Но перед тем как я расскажу вам более подробно о том, как облегчить

свой бег, давайте вместе ответим на вопрос: «Для чего вообще стоит

бегать?»

Польза бега

Может, я покажусь фанатиком, но я люблю бегать. Бег как старый

друг. Он всегда рядом, когда нужно поднять настроение. Стоит отворить

дверь, и передо мной распахивается мир - даже если я чувствую себя

угнетенным или подавленным. Я могу позвать с собой друга и вместе

с ним изведать новую тропинку или провести утро, прогуливаясь по

ущельям и созерцая водопады.

Бег вытаскивает вас из дома, и, если вы бегаете круглый год, то дарит

удивительное чувство сопричастности к смене сезонов.

Кроме того, в эти минуты наслаждения жизнью укрепляется мой

организм. Сердце становится сильнее, костная ткань уплотняется, я

сжигаю тонны калорий, а моя аэробная мощность увеличивается. Непло­

хо для целого дня развлечений.

35

Бег - недорогое занятие, требующее минимум экипировки. Бегать

можно где угодно и когда угодно. И ничто лучше бега не очистит

разум от плохих мыслей и не даст увидеть жизненные проблемы в

более позитивном свете. Если вы приезжаете в другой город, то бег -

это самый лучший способ ознакомиться с окрестностями и глубоко

проникнуться новой обстановкой. Но больше всего в беге я люблю то,

что он позволяет избавиться от излишней мягкости тела.

С помощью бега можно также развить такие качества как упорство,

настойчивость, сила воли, которые неприменно пригодятся в жизни.

Планируя и строго следуя тренировочной программе, вы научитесь

ставить цели и добиваться их, разрабатывать стратегический план

действий, извлекать пользу из неудач. Знания о себе, приобретаемые в

процессе бега, помогут вам справиться с любой жизненной ситуацией.

С бегом можно познать саму жизнь.

Почему люди получают травмы

Наряду с пользой, которую приносит бег, существует также потен­

циальный риск нанесения вреда здоровью. Могут пострадать колени,

голени, бедра и спина. Бег может нанести вред ногам и даже зрению (от

ударов и сотрясений о землю). Люди приходят к выводу, что бег по своей