in0

делаете, независимо от того, что делаете. Основное в Ци-беге - наст­

роить себя таким образом, чтобы в теле не было энергетических блоков.

Это подразумевает следующее: поддержка правильного положения

тела; обеспечение подвижности в суставах; и убежденность, что

мышцы расслаблены и в них нет ни грамма напряжения. Практикуя

перечисленные положения, при любой скрорости бега ВУ будет казаться

более низким, чем обычно. Вместе с повышением эффективности тех­

ники бега, вы сможете бежать быстрее и/или дольше с более низким ВУ.

Нет совершенно никаких оснований считать, что достижение высокой

формы требует громадных усилий и что этот процесс не может быть

приятным. Вместе с ростом мастерства будет увеличиваться чувство

радости от бега. В то же время, чем больше удовольствия вы будете

испытывать, тем лучше будете бегать.

Техника Ци-бега, сочетающая в себе расслабление и биомеханически

правильное техническое исполнение, полностью изменит ваш подход

к бегу. Цель этой книги - заставить ваш разум концентрироваться и

управлять своими движениями таким образом, чтобы организм не вос­

принимал работу как тяжелую. Одно из моих любимых высказываний

Мастера Хью следующее: «Тело изнашивается... разум остается неиз­

менным».

Пример

Ниже приводится простое упражнение, которое даст вам возмож­

ность почувствовать, что такое ВУ. Оно поможет ощутить разницу

между включением в работу большого количества мышц ног для их

передвижения (тяжелая работа/более высокий уровень ВУ) и задейст­

вованием центральных мышц туловища (легкая работа/более низкий

уровень ВУ).

• Отложите книгу и встаньте прямо.

• Походите на месте 10 секунд, высоко поднимая ноги.

• Проходив на месте 10 секунд, наклонитесь вперед, как будто кла­

няетесь, и опять походите 10 секунд.

• Теперь снова выпрямитесь и походите на месте еще несколько

секунд.

34

Какие ощущения вы испытываете при «ходьбе» в наклонном положе­

нии? Что вы почувствовали, когда выпрямили тело? Стало ли вам чуть

легче?

Когда вы стоите строго в вертикальном положении, поясничная

мышца натянута и, таким образом, при подъеме ног во время ходьбы

ее действие чем-то напоминает действие резиновой ленты. Поясничные

мышцы - одни из самых сильных стабилизирующих (центральных)

мышц в теле человека. Следовательно выходит, что ноги поднимает

крупная группа мышц, для которой эта работа незначительна. Вот по­

чему ВУ более низкое.

При наклоне вперед поясничная мышца сжимается, и вам прихо­

дится поднимать ноги при помощи четырехглавых мышц, что создает

ощущение более тяжелой работы. Когда вы выпрямляетесь, задейству-