in0

уверенностью предположить, равен 3 0 % вашей текущей мощности.

Когда вы стоите неподвижно, плечи, спина и бедра удерживаются на

своих позициях за счет окружающих их связок и сухожилий. Бег создает

контрвращение между плечами и бедрами, заставляя позвоночник слегка

вращаться. Это вращательное движение приводит в движение связки и

сухожилия в плечах, спине и бедрах, которые, в свою очередь, действуют

подобно резиновым жгутам, стремящимся вернуть вращающийся позво­

ночник в нейтральное положение. Благодаря эффекту резинового жгута,

руки и ноги двигаются за счет растяжения и обратного хода связок и

сухожилий, а не сокращения мышц. Результатом этого немышечного

действия являются значительное снижение уровня воспринимаемого

усилия, так как это действие чрезвычайно энергосберегающе. Связкам

и сухожилиям не нужен кислород или гликоген - таким образом при

беге вырабатывается меньше молочной кислоты. Поскольку мышцы

не повреждаются, на восстановление требуется меньше времени; но

по мере того, как вы бегаете, ваши суставы и связки становятся более

сильными, эластичными и здоровыми. Сила тяжести толкает вас вперед,

а все движения тела являются ответом на падение вперед. Эта техника

объясняет, как мне удается успешно преодолевать ультрамарафонские

дистанции при относительно низком недельном километраже (50 км в

неделю). Сейчас большую часть времени я посвящаю работе над тех­

никой, и очень мало времени - укреплению мышц ног.

Если вы ничего не поняли, не беспокойтесь. Я только хотел дать

общее представление о том, что вас ожидает впереди.

Техника

Здесь мы непосредственно перейдем к рассмотрению физических

аспектов Ци-бега. До сих пор мы вели беседу о принципах Ци-бега и

Ци-навыках. Теперь поговорим о ключевых элементах техники. Для

того чтобы получить общее представление о том, как все это работает

78

вместе, давайте рассматривать систему Ци-бега как карету, внутри

которой сидит ее хозяин. Возница сидит на верху экипажа, руководя

хорошо подготовленной упряжкой лошадей, тянущих карету по до­

роге в направлении соседней деревни. Упряжка лошадей (элементы

техники) действует как одно целое, везя экипаж (ваше тело) по дороге

(тренировочная программа). Они управляются извозчиком (Ци-навыки),

который, в свою очередь, управляется хозяином (принципы).

Что это означает? У вас может быть лучший в мире экипаж, самый

умелый возница и, может, даже очень четкое представление, куда вы

направляетесь. Но если у вас нет лошадей, вы никуда не приедете, кол­

лега. И, если они не действуют как одна команда, они будут работать