in0

иначе будут перегружаться мышцы нижней части спины (рис. 20).

Также, не тяните голову вверх - тем самым, вы ослабите мышцы

живота (рис. 21).

• Оттолкнитесь руками от стены, чтобы вернуться в вертикальное поло­

жение и снова упадите вперед. Повторяйте это упражнение в течение

5 минут: пятки стоят на земле, Стержень прямой, таз подтянут, ло­

дыжки и икроножные мышцы расслаблены.

92

• Во время выполнения упражнения, необходимо запомнить два ощу­

щения (сделать фотоснимок телесных ощущений):

1. Что вы испытываете, когда ваш Стержень находится в прямом

положении?

2. Какие ощущения вызывает падение Стержня вперед под

действием силы тяжести?

• Стоя на обеих ногах, попробуйте выполнить это упражнение, пооче­

редно перенося вес тела то на одну ногу, то на другую. Это имеет

смысл, так как когда вы бегаете, то приземляетесь только на одну

ногу - если только не относитесь к семейству кроликов. Повторяйте

упражнение до тех пор, пока не научитесь выполнять его, не нарушая

прямую линию Стержня и не отрывая пятки от пола. Важно: при

наклоне вперед удерживайте тело в прямом положении при помощи

мышц нижнего пресса, а НЕ ягодиц. Сокращение ягодичных мышц

уменьшает амплитуду движения ног.

93

Ниже приводиться упражнение для тех, кто хочет дополнительно

поработать над техникой наклона и укрепить мышцы нижней части

живота.

Упражнение: создание сильного пресса без движений

Найдите стол или другую опору, о которую можно опереться

бедрами при выполнении наклона (см. рис. 22). Следите, чтобы тело

представляло собой прямую линию. Таким образом, ваш пресс будет по­

лучать значительную нагрузку без всяких движений! В этом положении

можно даже позавтракать, одновременно почитывая утреннюю газету,

разложенную на столе. Так вы убьете одним выстрелом сразу двух

зайцев.

При выполнении дополнитель­

ных силовых тренировок, пред­

почтительно, чтобы упражнения

на развитие отдельных мышц

повторяли движения, при которых

эти мышцы будут использоваться.

Вышеописанное упражнение не­

посредственно тренирует мышцы

живота держать прямую осанку

при наклоне вперед.

Мысленное представление.

Следующий прием поможет вам

поддерживать наклон во время

бега. Выберите объект впереди

себя и остановите свой взгляд

на нем. Затем представьте, что

между центром вашей груди и

целью, которую вы выбрали,

натянут эластичный канат. Дайте

ему возможность тянуть вас

вперед. Не отводите взгляд от

объекта, который вы выбрали.

94

Ноги и руки

Этот раздел полностью посвящен работе рук и ног. Они должны дви­

гаться свободно, являться продолжением центра, а не препятствовать его

движению.