in0

полезно также съесть салат из большого количества свежей зелени и

овощей.

• Восстановление водного баланса. После тренировки принимайте

достаточное количество жидкости. Я придерживаюсь правила: «Пить

до появления чувства жажды». Если закончив бег, вы ощущаете су­

хость во рту, значит, тело подсказывает вам, что вы пили недостаточно.

Обеспечьте непрерывное поступление воды в организм после трени­

ровки, принимая ее небольшими порциями до исчезновения чувства

жажды. Если вас привлекают различные безалкогольные напитки, то

помните, что ваши почки получают достаточную нагрузку во время

бега, поэтому, наверное, несправедливо заставлять бедные маленькие

органы работать сверхурочно, захламляя их большим количеством

химикатов и сахара. Отдайте предпочтение воде или фруктовому соку

без сахара. Почки будут вам благодарны.

Чем больше времени между тренировками вы будете уделять

заботе о теле, тем дольше оно будет радовать вас здоровьем и

возможностью получать от бега удовольствие. Вы также заметите

повышение уровня результатов и качества тренировок.

Р А З М Ы Ш Л Е Н И Я П О С Л Е Б Е Г А

• А н а л и з бега. Я настоятельно рекомендую анализировать выпол­

няющиеся тренировки. Завершение бега - еще один важный момент

для использования Восприятие тела и извлечения из тела как можно

большей информации о беге. Начните с простого сравнения своих

ощущений в начале и в конце бега. Эти данные помогут составить

наиболее оптимальную тренировочную программу для вашего тела.

Они дадут вам больше, чем двадцать книг по бегу. Организм под­

скажет, не был ли ваш бег слишком продолжительным или слишком

быстрым. Если вы чувствуете усталость в ногах, значит в следующий

раз нужно попробовать расслабить голени и, возможно, сократить

дистанцию. Специфическая мышечная боль подскажет недостатки в

технике и поможет определить, что следует расслабить в следующий

раз.

• Ведение дневника/журнала тренировок. Я советую вам вести днев­

ник тренировок, а, если вы хотите быть совсем скурпулезным, то

записывать подробную информацию в журнал.

Ниже приводится несколько причин, говорящих в пользу ведения

дневника:

• Возможность следить за процессом выполнения тренировочной

программы.

• Возможность согласовывать расписание тренировок.

• Возможность проследить причину травм для избежания повтор­

ной ошибки.

• Возможность подсчитывать недельный объем, который полезен

как тема разговора на вечеринках, когда больше нечего сказать.

(«Ничего себе! Ты так много пробежал за неделю?»)

• Возможность выяснить, что в вашей тренировочной программе не