in0

трехступенчатый подход является гарантией того, что ваше развитие

будет безопасным и постепенным - вы не попадете под пагубное влия­

ние лозунга силового бега «без боли нет успеха» и не получите травму в

результате перетренировки.

В Ци-беге внимание уделяется в первую очередь технике. Когда

вы научитесь удерживать все элементы техники в течение длительно­

го времени, вы начнете укреплять центральные мышцы тела, в то же

время становясь более раскрепощенными и расслабленными. Все это

вместе создает основу для увеличения дистанции. Когда вы сможете

удерживать технику в течение длительного времени, станет возможным

повышение скорости при сохранении того же уровня воспринимаемого

усилия. Это результат сочетания эффективной техники бега с хорошей

дистанционной базой. Но, если вы проигнорируете эффективность и

дистанцию в угоду скорости, то столкнетесь с травмами и задержкой

всего развития.

Существует примерно такое же множество различных тренировочных

программ, сколько самих бегунов. Каждая тренировочная програм­

ма претендует на звание самой лучшей и обещает сделать вас более

быстрыми, дать вам хорошую фигуру или позволить преодолеть ма­

рафон. Формула тренировки подобна рецепту для приготовления пе­

ченья - если вы следуете указаниям, у вас получается печенье. Но, если

десять человек будут готовить по одному и тому же рецепту, то они

получат десять разных видов печенья. Ведь рецепт - это лишь общие

рекомендации.

Вместо того, чтобы предлагать вам конкретную тренировочную

программу, я собираюсь дать вам несколько ценных советов по ее

составлению. Вы станете активным участником, оценивающим свое

текущее состояние и разрабатывающим программу, соответствующую

вашим нуждам, а не идеалам других людей.

142

Техника, дистанция и скорость:

три этапа развития

Основным принципом является Пирамида, показанная на рисунке.

Прочный фундамент в виде хорошей техники бега является необ­

ходимой базой для всего остального. Техника является основой пи­

рамиды, на которой базируется повышение дистанции, а затем и ско­

рости. Таким образом, надежность пирамиды зависит от прочности

основы, на которой она строится. Помните принцип Пирамиды? Речь

идет об эффективном использовании энергии, которое в Ци-беге зак­

лючается в технике.

Т Е Х Н И К А : Г О Т О В Н О С Т Ь К П Е Р Е М Е Н А М

Приступая к составлению собственной тренировочной программы,

имейте в виду, что на первоначальных этапах наибольшее внимание

должно быть уделено работе над техникой. Если вы начинающий бегун,

вам следует в первую очередь начать с работы над техникой, а уже потом