in0

концентрировать разум можно использовать указатели километров

или какие-нибудь заметные ориентиры, лежащие на пути вашего

маршрута.

• Друг. Если вы тренируетесь с другом, расскажите ему, над каким

элементом (элементами) вы сейчас работаете. Попросите его напо­

минать вам о них во время бега.

145

• Таймер обратного счета. Это мой любимый прием. Я устанавли­

ваю таймер так, чтобы он издавал сигнал через каждые пять минут и

всякий раз снова направлял мое внимание на элемент техники.

• Перерывы д л я питья. Всякий раз, останавливаясь попить, неважно

где - на соревнованиях или тренировке, - перед тем, как снова начать

бег, вспоминайте о технике.

Например, вы выходите из дома с намерением поработать над осанкой

во время бега. После выполнения упражнений для выравнивания осанки,

вы начинаете бежать и сосредотачиваетесь на ее сохранении. Через пару

километров вы вспоминаете, что собирались следить за осанкой, но в

течение прошедших нескольких минут совершенно не думали о ней. Не

беспокойтесь. Природа разума такова, что ему свойственно отвлекаться,

и ваша задача - научить его концентрироваться. Просто снова обратите

внимание на нужный элемент, сделайте необходимые поправки и про­

должайте бег. Каждый раз, возвращая внимание на элемент техники,

возрождайте в себе намерение удержать его. Постоянные напоминания,

исходящие от разума, приучат тело дольше удерживать элемент техники.

Точно также учил бы вас входить в медитативное состояние инструктор

по медитации. Допустим, вы хотите сконцентрироваться на дыхании.

В данный момент дыхание - это ваш центр внимания (или элемент

техники). Всякий раз когда вы обнаруживаете, что разум блуждает, вам

следует обрывать свои мысли и возвращаться к дыханию. Концентрация

в Ци-беге похожа на медитацию во время бега. Научившись удерживать

один элемент техники на протяжении долгого времени, вы сможете

добавить второй элемент, затем третий, пока, в конце концов, не на­

учитесь бегать со множеством элементов техники сразу.

Это напоминает изучение иностранного языка. Вначале вы по­

полняете словарный запас (элементы техники). Затем учитесь из слов

строить предложения (тренировки). Став знатоком в составлении

предложений, можно писать сочинения (эквивалент соревнований

или длительной тренировки). Наконец, освоив лексику и синтаксис,

можно попробовать свои силы в написании стихов. В переводе на

терминологию бега это означает, что с чем бы вы ни столкнулись во

время бега, вы всегда сможете отреагировать на ситуацию правильным