Читаем Инструменты гигантов полностью

Инструменты гигантов

ему счастья. Внутри вас может подняться волна любящей доброты, и в этом случае обратите все свое внимание на эту радость, пока она не угаснет. Оставшееся время просто отдыхайте от мыслей.

С началом следующей минуты приступайте к новому циклу, и так в течение полных трех минут.

Можете практиковать это сколько угодно минут подряд. Необязательно придерживаться поминутной схемы — отдыхайте между циклами столько, сколько хочется. Важно не время, а переключение внимания на радость любящей доброты, вот и все.

* * *

ТФ: Обычно по вечерам я провожу один трех- или пятиминутный сеанс, представляя себе трех людей, которым я бы хотел пожелать счастья. Как правило, я думаю о паре друзей, с которыми постоянно общаюсь, и об одном каком-нибудь старом друге, которого давно не видел. Работая в Париже над книгой, я три дня подряд практиковал это упражнение, а потом сам себе удивлялся: «Почему это я такой счастливый?» Я думаю, что эта практика настолько эффективна отчасти потому, что медитация — это состояние, в котором все внимание сосредоточено на «себе», и вы легко попадаете в водоворот размышлений о себе. Практика любящей доброты полностью отключает ваше внимание от мыслей «о себе», что, в моем случае, помогает быстро избавиться от 90% мысленного шума.

Тренер Соммер и одно решение

Мы все порой теряем терпение.

Меня особенно раздражает, когда недели выполнения какого-нибудь нового упражнения либо не дают никакого результата, либо результат этот еле заметен.

Что бы ни говорил мне тренер Соммер (стр. 38) о том, что на адаптацию соединительной ткани уходит от 200 до 210 дней, я чуть с катушек не слетел, пытаясь в течение нескольких недель научиться распрямлению ног в упоре (ноги врозь). Уже после третьей тренировки, заполняя журнал тренировок, я окрестил это упражнение «лягушачьими конвульсиями», потому что во время его выполнения я был похож на лягушку, которую пытают электрическим током.

Каждую неделю я отправлял тренеру Соммеру видео своих тренировок через Dropbox. Однажды я пожаловался ему в сопроводительном письме на то, что отсутствие ощутимых результатов вводит меня в ступор. Приведу вам его ответ, который я незамедлительно сохранил в Evernote, чтобы потом часто перечитывать.

Это потрясающее письмо от начала до конца, но мой самый любимый абзац я выделил жирным шрифтом.

Привет, Тим!

Терпение. Еще слишком рано ожидать увеличения силы. На увеличение силы [в этом упражнении] уходит как минимум 6 недель. Любой видимый прогресс на предыдущих тренировках — просто результат синаптического облегчения. Проще говоря, во время выполнения этого упражнения центральная нервная система стала работать лучше, но не следует путать этот эффект с действительным увеличением силы.

На пути к совершенству всегда приходится иметь дело с раздражением, которое испытываешь всякий раз, когда не видишь результата. По сути, это важная составляющая тренировок, и каждый выдающийся спортсмен должен научиться справляться с этим. Будь это так легко, все бы давно уже добились совершенства. На самом деле, именно нетерпение останавливает многих спортсменов на пути к поставленной цели. Напрасно ожидая быстрых результатов, они быстро разочаровываются из-за их отсутствия, думают, что у них ничего не получается, и прекращают занятия. Достижение выдающихся результатов — нелинейный процесс.

Секрет в том, что нужно прийти на тренировку, сделать свою работу и пойти домой.

Трудовая дисциплина «синего воротничка» плюс железная воля. В буквальном смысле. Ничто не отвлекает. Ничто не может заставить тебя свернуть с пути. Не отступай от поставленной цели. Не иди на компромисс.

И пойми, что для хороших результатов в будущем нужно много и усердно работать в настоящем. Без лишних эмоций. Без драм. Никакого самобичевания из-за нескольких набитых шишек. Научись получать удовольствие от процесса. Это особенно важно, потому что на это путешествие у тебя уйдет гораздо больше времени, чем на триумф в конце пути.

Обязательно празднуй свои победы. И, что еще важнее, извлекай уроки из своих поражений. По сути, если регулярно не сталкиваешься с неудачами, значит, недостаточно усердно трудишься. И никогда не довольствуйся меньшим, чем самое лучшее, на что ты способен.

Не загоняй себя во временные рамки. Всему свой черед.

Если твоя цель — добиться одного выдающегося результата, требующего длительной работы, а не нескольких небольших промежуточных побед, нужно принять только одно решение и не отступать от него. Оно должно быть ясным, простым и лаконичным. Гораздо легче идти к одной большой цели, чем шаг за шагом решать множество последовательных задач одну за другой, стараясь придерживаться намеченного курса. Так у тебя появится слишком много возможностей случайно отклониться от конечной цели. Одноединственное решение — это одно из самых мощных средств в твоем арсенале.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ