Инженеры тела

В случае построения тренировочного процесса на основе интуиции и случайного подбора, нет никакой возможности сравнивать объем и интенсивность проделанной работы. Насколько вы продвинулись и в чем? Выросла выносливость или сила плечевого пояса? Или нижних конечностей? Если субъективно кажется, что выросла – какой критерий оценки может быть – разовый максимум в упражнении? Не тяжело ли будет каждый раз для оценки прогресса выходить на 1ПМ? Тогда четырехповторный максимум, но почему не трех, не пяти, шести? Допустим, навскидку мы определили, что сила рук и ног подросла, а выносливости последних не хватает – бедра отказывают при длительной интенсивной работе. Наверное, имеет смысл увеличить объем интервальной работы ногами. За счет чего это должно произойти – выступить в роли дополнительной нагрузки на тренировке, или что-то из тренировочного плана будет убрано в угоду слабому месту? Может быть, изначальная работа над выносливостью мышц ног, заложенная в недельную программу, будет скорректирована и увеличена? Нет, не получится – регулярно повторяющийся тренировочный план с идентичным содержанием не годится для «постоянно варьируемых, высокоинтенсивных» тренировок. Допустим, сегодня будет в конце тренировки Табата на велотренажере, а завтра кроссовая работа на низкой интенсивности для активного восстановления мышц ног. Как увеличивать нагрузку в этой дополнительной тренировочной работе для сохранения стимула? Сделать две Табата на следующей неделе? С таким наращиванием легко можно скатиться в переутомление – раз, и на подсознательном уровне обмануть себя, заранее снизив интенсивность – два. Может случиться, что стимул, вызванный неделей назад на 4 минутах интервальной работы окажется выше, чем спустя неделю на 8 минутах интервалов. Казалось бы, надо наращивать интенсивность для продолжения стимулирования адаптационных реакций, а организм толком и не отреагирует, ибо вторая неделя проще. Не заметили тупиковые очертания, нет? Более того, нелишне упомянуть – описываемая картина весьма стерильна и утрирована, на деле же в стремлении создать мощный адаптационный стимул спортсмены и даже тренеры семимильными, навскидку определенными шагами, наращивают сразу и интенсивность, и объемы тренировок, не считаясь ни с чем. Так, знаете ли, крупными мазками накидывают план работы. Постепенно тренировок становится по две в день, ибо поддерживать необходимую для прогресса интенсивность на запланированном объеме работы в одной тренировке тяжело, и приходится прерываться, отдыхать, и продолжать в этот же день. Однако вторая тренировка лишь сильнее истощает организм, и восстановительные меры переходят на новый уровень – сначала наращивается калорийность суточного рациона, кто-то прибегает к регулярным капельницам и, наконец, удел профессиональных спортсменов, к запрещенным фармакологическим препаратам. Начиналось же все с недостаточно выверенного объема работы с оптимальным, крайне маленьким шагом увеличения нагрузки.

Четкая система координат крайне необходима. В противном случае, тренировочный процесс напоминает блуждание потемках: ходишь в зал неделю, две, месяц, пол года, но обернись, и за спиной лишь хаотичный путь, в котором не разобрать направления, куда двигался все время. В общем: два шага влево, три шага вправо, просто и смело – программа спортзала.