Йога. Большая книга лучших асан

Лежа на коврике, дети должны вообразить себя мороженым или льдинкой, которые под солнцем медленно тают. Они должны ощутить, как растекаются по комнате, стремясь занять всю поверхность пола. Им становится мало места, они вытекают за пределы комнаты и могут увидеть обстановку в соседнем помещении. Пусть расскажут, что видят. Вскоре вам не нужно будет руководить: сознание детей начинает расширяться само, без всяких усилий. Они, например, могут сказать, чем занимаются папа или мама, соседи сверху, люди на улице, деревья и звери в лесу. Если это происходит, не останавливайте их. Здесь есть большая доля детского воображения, связанного с той жизнью, которая их окружает. В любом случае относитесь к этому как к игре и позвольте детям быть самими собой, ведь происходит очень важный процесс – раскрепощение сознания и освобождение от стрессов и навязанных идей.

Это упражнение может продолжаться до 10 минут, затем у детей начинает подниматься уровень энергии и им становится тяжело лежать просто так. Плавно возвращайте их внимание к комнате, в которой вы находитесь, пусть они почувствуют свое тело, пошевелят руками, ногами, потянутся как следует, улыбнутся и садятся через правый бок. Просите их не открывать глаза сразу. Пусть веки, как солнце на восходе, поднимаются медленно.

Обычно после такой медитации дети чувствуют себя очень хорошо и могут сделать много полезного, например уроки.

Йога-мудра

По окончании расслабления вы можете закрепить эффект с помощью йога-мудры («печати йога»).

Эту позу всегда выполняют последней, поскольку она задерживает внутри всю энергию, полученную на занятии.

Сидя, заведите руки за спину и захватите правой рукой левое запястье (для девочек) или левой рукой правое запястье (для мальчиков). Вдохните и на выдохе медленно наклоняйтесь вперед как можно ниже, но без перенапряжения. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола.

Наклонившись до предельного положения, свободно опустите голову и, если это удобно, коснитесь подбородком пола. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Закройте глаза, расслабьте голову, шею и плечи.

Затем плавно выходите из позы. Слегка потянитесь подбородком вперед и на вдохе поднимите вначале голову, а следом – верхнюю часть туловища. Сядьте прямо. Медленно положите кисти рук на скрещенные ноги и в течение 10 секунд неподвижно посидите с закрытыми глазами.

После практической части занятия расскажите детям мудрую историю или притчу.

Притча о каменотесе Предлагаю вашему вниманию еще одну хорошую притчу, которая нравится детям. Пусть каждый ребенок выскажет свое мнение. После обсуждения сделайте общий вывод.

...