Йога. Большая книга лучших асан

Жил когда-то человек, который высекал камни из утеса. Его труд был тяжел, и он был недоволен. Однажды каменотес в сердцах воскликнул: «Ах, если бы я был богатым!» И – о чудо! – его желание исполнилось. Спустя какое-то время в город, где он жил, приехал царь. Увидев правителя, над головой которого слуги держали золотой зонт, богач проникся завистью. Он сказал: «Ах, если бы я был царем!» Его желание вновь исполнилось. Как-то раз он отправился в поход. Солнце палило так, что даже золотой зонт не мог уберечь царя от обжигающих лучей. Он подумал: «Ах, если бы я был солнцем!» Желание исполнилось и на этот раз. Но однажды солнечный свет затмило облако. Тогда солнце сказало: «Ах, если бы я было облаком!» И был он облаком, и проливался дождем, и вода заполняла все уголки мира. Однако вот беда! Капли дождя отчаянно бились об утес, но никак не могли сокрушить его. Дождь воскликнул: «Ах, если бы я был утесом!» Затем пришел каменотес, занес свою кирку над скалой и одолел ее. Утес промолвил: «Ах, если бы я был каменотесом!» В тот же миг он стал собой и понял, что ни богатство, ни власть не дадут ему радости. Ключ к счастью – уметь радоваться тому, что имеешь.

Дополнительные асаны

Если у вас достаточно времени, вы можете использовать дополнительные асаны, очень важные для развития ребенка.

Вставляйте их в занятие в соответствии с принципом «поза – контрпоза». В йоге насчитывается более 400000 поз и еще столько же различных вариаций. Я приведу те, что наиболее часто используются на занятиях, но вы можете выбирать и другие, полюбившиеся вам. Кроме того, дети с удовольствием придумывают свои асаны.

Асана 1. «Орел» (гарунасана)

Описание. Исходное положение – поза «гора».

Левую ногу занесите над правой накрест и поставьте левый носок слева от правой стопы или за правую ногу, упритесь носком в пол. Вытяните руки перед собой, перекрестите их так, чтобы локоть левой руки упирался в правую руку над локтем (то есть со стороны сгиба локтевого сустава). Согните руки в локтях и постарайтесь соединить ладони. По возможности поднимите плечи параллельно полу. Согните правую ногу, надавливая под колено левой ноги, и присядьте как можно ниже, сохраняя баланс. Немного прогнитесь в позвоночнике и посмотрите вверх.

Эффект. Развивает лодыжки улучшает подвижность плечевых суставов, предотвращает судороги в икроножных мышцах. (рис. 224)

Рис. 224

Асана 2. Наклон в сторону с одной рукой (конасана)

Ноги поставьте на ширине бедер или чуть шире. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо, как будто вы находитесь между двух стен. Ноги остаются на месте, рука вначале в вертикальном положении. Затем можно упереться правой рукой в бок и наклониться чуть сильнее. Левая рука опускается ниже к уху. (рис. 225)

Рис. 225