Йога. Большая книга лучших асан

Деревья – легкие мира. Они очищают воздух и обогащают его кислородом, которым мы дышим. Ты – огромный, сильный, мудрый дуб. В зеленых ветвях чирикают воробьи, стучит дятел и прыгают белки. Корни глубоко проросли в землю, прочно закрепившись в ней. Руки – это ветви, они тянутся к небу и солнцу. Ты ощущаешь аромат чистого и свежего воздуха, корни соединяют тебя с землей. Руки-ветви тянутся вверх. Постарайся почувствовать, как ты растешь.

4. «Чайник».

Эта забавная поза предшествует асане «треугольник». Встаньте прямо на коврике. Ноги – на ширине 60 см. Положите левую ладонь на талию, чтобы изобразить ручку чайника. Отведите в сторону правую руку, при этом локоть и запястье слегка согнуты. Это носик чайника. Носки повернуты вправо. Сохраняя руки в этом положении, наклоните туловище вправо, как будто наливая в чашку свежий чай. (рис. 249)

Рис. 249

5. «Треугольник».

Урок геометрии для маленьких. (рис. 250)

Рис. 250

6. «Воин».

Вы настоящие мужественные герои, которые проходят через все препятствия, но всегда остаются уверенными в себе, спокойными и смелыми. Герои, которые защищают всех слабых, животных, природу. (рис. 251)

Рис. 251

7. «Аист».

Вы стоите на ярко-зеленой лужайке, лучи солнца падают на ваши лица, солнце словно зовет вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: «Привет, солнышко!» У вас белое оперение и длинные красные клювы. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи и разные жучки. (рис. 252)

Рис. 252

Аист с нами прожил лето,

А зимой гостил он где-то.

Аист к нам летит весной,

Аист помнит дом родной.

То же выполняется другой ногой.

Теперь аист может поднять ногу и превратиться в ласточку.

8. «Ласточка».

Эта поза способствует выработке координации и равновесия. Представьте себя летающей ласточкой. У вас такой нежный голосок и перышки такие чудные. Вы наблюдаете за всем с высоты. Ваш дом в желтом глиняном овраге, в маленькой норке. Но для вас главное – полет, когда вы ощущаете ветер. (рис. 253)

Рис. 253

Положение выполняется стоя на одной ноге. Руки вдоль ног, ладонями вверх. Вторая нога и корпус параллельны полу.

9. «Стул».

Существуют стулья разных форм и размеров. У одних спинки высокие и твердые, у других – мягкие и уютные, третьи стулья складные. Каким хотите быть вы? (рис. 254)

Рис. 254

В положении сидя

1. «Бабочка».

Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская голову к ногам. Наша бабочка собралась спать. (рис. 255, 256)

Рис. 255

Рис. 256

2. «Лотос».

Представьте себя прекрасным лотосом. В Индии он считается символом чистоты, потому что хоть и растет в грязном болоте, но при этом не касается его, всегда оставаясь чистым. Семена лотоса выпускают ростки в густом сумраке на дне пруда. Ростки тянутся вверх, к свету солнца. И наконец на поверхности воды, ничуть не запятнанные грязью вод, их породивших, распускаются великолепные цветки лотоса. (рис. 257)

Рис. 257