Йога. Большая книга лучших асан

В положении лежа на животе

1. «Кобра».

Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет шейные позвонки, так что они образуют капюшон. Вы лежите на камне, раскаленном от полуденного зноя. Вокруг вас шумит горячий ветер, который переносит море песка. Вы мудры, вы не делаете ни одного лишнего движения. Вы поднимаете голову и грудь, осматривая окрестности, но вокруг вас никого нет, и вы глядите вдаль, наблюдая скрытую жизнь пустыни.

Лягте на живот. Положите руки под плечи и поднимитесь вверх, пока не выпрямятся руки. Подайтесь грудной клеткой вперед и вверх и смотрите на потолок. Старайтесь вытянуться вверх. Расслабьте спину и прогнитесь как можно лучше, удерживая живот и ноги на полу. Смотрите вверх и глубоко дышите через нос. Теперь начните шипеть, делая выдох через рот. Будьте свирепой и страшной коброй. Продолжайте 1 или 2 минуты. Потом вдохните и поднимите свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носочками до головы. Получилась поза «королевская кобра». Это самая большая ядовитая кобра. Ее длина может достигать 5,5 м. Теперь медленно согните руки в локтях и опуститесь на пол. Отдохните лежа на животе, повернув голову набок. Руки лежат вдоль тела. Можно отдохнуть минуту в позе «ребенок». (рис. 266)

Рис. 266

2. «Ребенок».

Эта поза напоминает положение ребенка в утробе матери. Спокойная асана для отдыха. Почувствуйте себя защищенным: не о чем беспокоиться, ничего не нужно делать. (рис. 267)

Рис. 267

3. «Саранча».

Саранча – насекомое, похожее на кузнечика. У нее крепкие задние лапки, чтобы она могла лучше прыгать. Вы сидите на длинной зеленой травинке и с высоты следите, как протекает жизнь внизу. Ах, какие у вас ноги! Есть ли у кого-нибудь еще такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны: при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти. Упражнение выполняется сначала с одной ногой, затем с двумя. (рис. 268)

Рис. 268

4. «Лук», или «корзина для фруктов».

Эта поза напоминает лук, натянутый, чтобы выпустить стрелу. Если у детей возникает ассоциация с корзиной для фруктов, то можно спросить: «Какие фрукты вы хотите носить?» (рис. 269)

Рис. 269