Йога. Большая книга лучших асан

3. «Лев».

Вы львы, а лев – это царь зверей с огромной гривой и длинным хвостом. В вашей походке столько силы и мужества, сколько может быть лишь у льва. Один только рык – рык царя зверей – заставляет всех прислушиваться к нему. Постарайтесь зарычать, как лев. (рис. 258)

Рис. 258

4. «Лягушка».

Лягушки могут жить и на земле, и в воде. У них бо льшие и сильные задние лапки, поэтому они легко перепрыгивают с одного листа кувшинки на другой. А как высоко можете прыгать вы? (рис. 259)

Рис. 259

Исходное по ложение – стоя, нога на ширине плеч. Опираясь на ступни, присядьте и потянитесь к полу. Сожмите руки в жесте намаете на уровне груди. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтоб сильнее подтянуть мышцы бедер. Ненадолго задержитесь в этой позе. Подпрыгните как можно выше, произнося «ква-ква».

5. «Черепаха».

Черепаха носит на спине свой домик – твердый костяной панцирь. Когда она пугается, то прячется внутри него. Попробуйте представить себя черепахой, прячущейся в домике. Высуньте голову из панциря, чтобы сказать другу: «Привет!» (рис. 260)

Рис. 260

6. «Складной чемоданчик».

Практикуя эту позу, вы научитесь «складываться пополам» и помещаться даже в самом маленьком пространстве. (рис. 261)

Рис. 261

7. «Кошка».

Кошки – гибкие и грациозные животные. Нужно научиться у них секретам гибкости. Кошки умеют отдыхать, но их мышцы никогда не затвердевают. Вы – кошки, ваше тело, покрытое шерстью, блестит. Оно гладкое и упругое. Каждое движенье наполнено красотой, и все вокруг это замечают. Вы недавно проснулись и, чтобы размяться, прогибаетесь. (рис. 262, 263)

Рис. 262

Рис. 263

Цап-Царапыч – это кот,

С нами в дружбе он живет.

Кто его не уважает

И на хвостик наступает,

На того с обидой кот

Коготки пускает в ход.

8. «Верблюд».

Вы – «корабли пустыни», пересекающие холмы песка. Ваши шаги медленны и размеренны. В горбах на вашей спине находится запас еды и воды. Вы можете не пить и не есть много дней. На вас падают лучи солнца, а вам все равно, потому что шуба оберегает от жары днем и от холода ночью, пока вы бредете по пустыне. (рис. 264)

Рис. 264

9. «Собака».

Собака – один из наших древних спутников. Это верное и любящее животное. Мы можем многому научиться у собаки. Вы видели, как она потягивается, проснувшись? (рис. 265)

Рис. 265