Йога. Большая книга лучших асан

Старайтесь направить правый локоть вертикально вверх. Следите, чтобы голова не опускалась, а подбородок был параллелен полу.

...

Если тяжело, воспользуйтесь любым ремешком или поясом. Правой рукой возьмите один конец и закиньте его за спину сверху, а левой стремитесь схватить второй конец как можно выше.

Удерживайте это положение до 20 секунд, а потом поменяйте руки.

Перейдите в позу «стол» и расслабьте ноги, при необходимости встряхните их, попеременно выпрямляя.

Затем перейдите в позу «ребенок» для расслабления, сохраняйте положение до 10 секунд или больше, если нужно. Выпрямите спину движением снизу вверх, позвонок за позвонком и сядьте на пятки. Выпрямите ноги.

Эффект. При регу лярной практике в течение неско льких месяцев (а иногда и недель) проходят ревматические бо ли в ко ленях. Вытягиваются лодыжки и область голеностопа, формируется правильное положение свода стоп. Наступает облегчение при болях в пятках, солевых отложениях. Эти упражнения предупреждают варикозное расширение вен, растягивают верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогают снять судороги в икроножных мышцах. Являются отличным средством при несварении желудка. Поза «морда коровы» улучшает подвижность плеч и запястий.

Асана 6. Скручивание сидя (ардха матсендрасана)

Описание. Исходное положение – сидя, ноги выпрямлены вперед.

Перенесите правую ногу за левую, правую стопу поставьте на пол возле левого колена. Перенесите левую руку за правую ногу. Отталкиваясь левым плечом от правой ноги, постарайтесь опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги. Сделайте вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверните корпус и голову вправо. Посмотрите через правое плечо. (рис. 88)

Рис. 88