Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Ладони поставьте около ягодиц, расположив пальцы в сторону стоп.

2. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.

3. На выдохе, опираясь на стопы и ладони, оторвите тело от пола. Вытяните руки и ноги, напрягите колени и локти. Старайтесь держать корпус параллельно полу. Вытяните шею, откиньте голову.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм Эта асана очень полезна для укрепления щиколоток и запястий, она увеличивает подвижность плечевого пояса, расширяет грудную клетку.

Слово «пурва» означает «восток» и используется для называния передней стороны тела.

Эта асана очень полезна для укрепления щиколоток и запястий

60. Акарна дханурасана. Поза лучника

Сочетание приставки «а» со словом «карна» («ухо») означает «в направлении уха». Дханурасана – это Поза лука.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Вытяните руки вперед и ухватите пальцами правой руки большой палец правой ноги, пальцами левой руки – большой палец левой ноги.

3. На выдохе согните левую руку в локте и левую ногу в колене, оторвите стопу от пола. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе потяните левую ногу вверх, стараясь приблизить стопу к левому уху. Правую ногу не сгибайте в колене и не отрывайте от пола.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этого упражнения делает мышцы ног более гибкими, тазобедренные суставы – подвижными. Очень полезна эта асана для нормализации работы кишечника.

Регулярное выполнение этого упражнения делает мышцы ног более гибкими, тазобедренные суставы – подвижными

61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I

Название асаны образовано слиянием слов «са» – «вместе» и «аламба» – «поддержка, опора», получившееся слово «саламба» переводится как «опирающийся». «Сарванга» переводится как «все тело». В целом эту позу можно назвать «Поддерживаемая асана для всего тела».