Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину и выполните Саламба Сарвангасану I (с. 164).

2. На выдохе опустите прямую левую ногу к голове. Старайтесь поставить носок ноги на пол, ни сгибая колено. Следите за тем, чтобы правая нога была прямой и вытянутой вертикально вверх.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно поднимите левую ногу. Опустите на пол правую ногу. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта асана исключительно полезна для нормализации работы почек и укрепления мышц ног, живота и спины.

Эта асана исключительно полезна для нормализации работы почек и укрепления мышц ног, живота и спины

67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону

Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги. Выполните Сарвангасану (с. 164).

2. На выдохе опустите прямую правую ногу в сторону. Не сгибайте ноги в коленях. Старайтесь носком ноги коснуться пола.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно поднимите ногу. Выполните упражнение другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для укрепления мышц пресса и ног, а также для развития тазобедренных суставов. Также это упражнение благоприятно воздействует на работу почек и перистальтику кишечника.

Эта асана полезна для укрепления мышц пресса и ног, а также для развития тазобедренных суставов

68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста

Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).

2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите корпус, вытянутые ноги наклоните вперед (в сторону, противоположную голове) и согните в коленях.

3. Поставьте стопы на пол. Основной вес тела должен приходиться на предплечья, шею и затылок.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника, снимает усталость, нормализует работу нервной системы.

Это упражнение снимает усталость, нормализует работу нервной системы

69. Сету бандхасана. Поза моста

Название этой асаны переводится как «построение моста».