Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Вытяните руки в стороны ладонями вверх.

2. На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. Не сгибайте колени. Сделайте 3 вдоха и выдоха.

3. На выдохе отклоните ноги вправо. Опускайте ноги к полу, пока правой стопой будет почти касаться правой ладони. Следите за тем, чтобы спина и плечи полностью находились на полу. Ноги все время держите прямыми и плотно сжатыми. Если при движении поднимается левое плечо, следует попросить помощника придержать его или же положить на него какойто тяжелый предмет.

4. Опустив ноги, сдвиньте вправо живот.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно поднимите ноги вертикально вверх.

6. Сделайте три вдоха и выдоха и опустите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение активно тонизирует внутренние органы: желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу; помогает в излечении гастрита.

Регулярное выполнение этой асаны заметно уменьшает жировые отложения на талии и животе.

Очень полезна эта поза для устранения защемлений в тазовой и поясничной областях.

На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. На выдохе отклоните ноги вправо

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп

Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки уложите вдоль туловища ладонями вниз.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Уложите прямые руки за головой. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите от пола прямые ноги и поднимите их на 30°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе поднимите ноги на 60°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе поднимите ноги вертикально вверх. Досчитайте до 10. Дышите свободно.

6. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса, а также помогает избавиться от излишков жира на животе.

Регулярное выполнение этой асаны нормализует работу органов брюшной полости, помогает при метеоризме и облегчает состояние при гастрите и колите.

Это упражнение помогает избавиться от излишков жира на животе

73. Чакрасана. Поза Колеса

Название этой асаны образовано от слова «чакра», которое переводится как «колесо».