Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. На выдохе оторвите от пола ноги, заведите их за голову, как при выполнении Халасаны (с. 166). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. Согните руки в локтях и опустите их ладонями на пол около головы, расположив пальцы в противоположную вытянутым ногам сторону.

4. На вдохе упритесь ладонями в пол, потяните ноги вперед и оторвите от пола шею и затылок. Перевернитесь через голову.

5. Опирайтесь на согнутые в локтях руки, макушку и носки ног. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно совершите обратный переворот. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Вращение тела усиливает растяжение позвоночника и улучшает его кровоснабжение. Эта асана также полезна для нормализации работы всех органов брюшной полости.

Эта асана полезна для нормализации работы всех органов брюшной полости

74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа

Название этой асаны образовано соединением слов «супта», которое обозначает «положение лежа», «пада» – переводится как «стопа», и «ангуштха» – «большой палец ноги».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги.

2. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Пальцами левой руки ухватите большой палец левой ноги.

3. На выдохе выпрямите левую ногу вертикально вверх. Рукой тяните ногу ближе к голове. Досчитайте до 5.

4. Переместите левую ладонь на подколенную ямку левой ноги, пригибая прямую ногу к себе. Оторвите голову, шею и плечи от пола и потянитесь лицом к колену.

5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Полезно для растяжки мышц ног

75. Анантасана. Поза Ананты на Спине Змея

Именем Ананта в индийской мифологии называют бога Вишну и змея Шешу, на спине которого он спит.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе перевернитесь на левый бок.

2. Оторвите голову от пола. Вытяните левую руку, согните в локте и опустите голову на раскрытую ладонь.

3. Согните правую ногу в колене, обхватите большой палец ноги пальцами правой руки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

4. На выдохе потяните правую руку и ногу вверх, разгибая колено.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

В этой позе происходит активное тонизирование подколенных сухожилий. Это упражнение также полезно для области таза.

Ананта – это бог Вишну, спящий на спине змея Ше-шу

76. Уттана падасана. Поза Подъема Рук и Ног

Название этой асаны образовано словами «уттана» – «положение лежа на спине, вытяжение» и «пада» – «нога».