Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол, вытяните прямые сведенные ноги, напрягите колени. Руки уложите вдоль тела ладонями на пол. Дышите свободно.

2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните бедра к животу. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите таз от пола и поставьте ладони на поясницу. Согнутые в локтях руки обоприте об пол плечами. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе вытяните туловище вверх, ладонями помогая ему сохранять вертикальное положение. Подбородок должен касаться груди.

5. Ладони сместите на середину спины. Опирайтесь об пол затылком, шеей, плечами и плечевой частью рук. Сделайте два вдоха и выдоха.

6. На выдохе разогните ноги, вытягивая пальцы ног вверх.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом, особенно полезна она для нормализации работы щитовидной и околощитовидной желез. Рекомендуется она людям, страдающим от одышки, астмы, бронхитов, учащенного сердцебиения, частых простудных заболеваний. Перевернутое положение тела и свободный ток венозной крови нормализуют работу нервной системы, избавляют от головных болей, склонности к повышению давления, бессоннице и раздражительности.

Саламба Сарвангасана помогает наладить нормальную работу кишечника и избавиться от запоров.

Эта асана оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом

62. Халасана. Поза плуга

Название этой асаны переводится как «Поза плуга».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол, вытяните прямые сведенные ноги, напрягите колени. Руки уложите вдоль тела ладонями на пол. Дышите свободно.

2. Примите положение Саламба Сарвангасана I.

3. Снимите ладони со спины и уложите вытянутые руки за голову, немного опустите корпус к полу.

4. Опустите прямые ноги за голову и постарайтесь коснуться пальцами пола.

5. Напрягая колени, приподнимите туловище.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этого упражнения нормализует работу всех внутренних органов. Усиление притока крови к позвоночнику помогает избавиться от болей в спине. Улучшение перистальтики кишечника избавляет от метеоризма.

Регулярное выполнение этого упражнения нормализует работу всех внутренних органов

63. Карнапидасана. Колени к Ушам

Название этой асаны образовано соединением двух слов «карна» – «ухо» и «пида» – «давление», «неудобство». Эта поза считается продолжением Халасаны (Позы плуга).