Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

10-15 мин – упражнения сидя для растяжения связок таза и нижних конечностей: боковые наклоны с разведенными ногами, «бабочка», «кошачье потягивание» и др.;

10-15 мин– упражнения лежа на спине: легкие скручивания позвоночника, разведение коленей, стопы вместе – колени в стороны, подтягивая пятки к промежности, поза «рыба» и другие упражнения для выравнивания костей таза, положения крестца и копчика, способствующие растяжению симфиза;

10-15 мин – упражнения для укрепления передней группы мышц бедра – подъем и вращение ног в коленном и тазобедренном суставах попеременно, вторая согнута в колене для уменьшения напряжения мышц пресса;

10-15 мин – упражнения лежа на боку для укрепления приводящих и отводящих мышц бедра: отведение, приведение, вращение ног;

10-15 мин – упражнения лежа на животе («кобра», «саранча»), применяли только в первом триместре беременности для вытяжения и укрепления длинных разгибателей позвоночника.

Занятие заканчивали 10-минутным отдыхом лежа на спине.

Для анализа эффективности занятий шри шри йогой и оздоровительной гимнастикой с элементами йоги, дыхательными упражнениями во время беременности и после родов составили «Анкету матери и ребенка».

Анкета матери и ребенка.

Результаты исследования.

Среди 26 опрошенных 100 % женщин придерживаются здорового образа жизни, не курят, не употребляют алкогольных напитков, следят за питанием, весом и спортивной формой, ответственно относятся к беременности и здоровью своего ребенка, 76,9 % проходили специальную психологическую подготовку к родам. Высшее образование имеют 23 (88,5 %) опрошенных, среднее специальное – 3 (11,5 %).

Средний возраст женщин составил 29,4 ± 0,2 года (от 22 до 37 лет), рост – 164,2 ± 0,2 см (от 153 до 175 см), вес – 55,4 ± 0,3 кг (от 45 до 65 кг), индекс массы тела до родов – 20,4, во время беременности – 25,5, после родов – 21 (рис. 1). В среднем каждая женщина после первых родов прибавила в весе 1 кг 200 г.

Рис. 1. Индекс массы тела матерей до и после родов (n = 26)

Согласно данным анонимного опроса в среднем на одну женщину отметили беременностей – 1,95, родов – 1,38.

Среди женщин имели первые роды – 19 (73 %), вторые – 6 (23 %), третьи – 1 (3,8 %), четвертые – 1 (3,8 %).

Восемь женщин (30,7 %) отметили токсикоз беременности, в том числе ранний – 8 (30,7 %), поздний – 2 (7,6 %), 50 % беременных вегетарианок также имели токсикоз.

Сохраняли беременность в условиях стационара 5 (19,2 %). Нарушение кровообращения плаценты отметили 2 женщины (7,6 %), анемию – 1 (3,8 %).

Во время беременности принимали препараты: витамины – 80,1 %, препараты железа, кальция – 73 %, не принимали никаких препаратов – 19,2 %.

Самостоятельные роды отметили – 21 (80,8 %), скоротечные роды – 4 (15,4 %), слабую родовую деятельность – 3 (11,5 %), кесарево сечение – 2 (7,6 %). Осложнения после родов имела 1 (3,8 %).

Среди новорожденных живых 100 %, мальчиков – 8 (30,8 %), девочек – 18 (69,2 %).

Средний рост мальчиков – 54,1 ± 0,3 см (от 50 до 58 см), девочек – 53,4 ± 0,1 см (от 51 до 57 см), средний рост новорожденных – 53,7 ± 0,1 см (от 50 до 58 см) (рис. 2).

Рис. 2. Рост новорожденных (n = 26)

Средний вес мальчиков – 3,5 ± 0,1 кг (от 2,7 до 4,5 кг), девочек – 3,4 ± 0,1 кг (от 3,0 до 4,1 кг), средний вес новорожденных – 3,5 ± 0,1 кг (от 2,7 до 4,5 кг) (рис. 3).

Рис. 3. Вес новорожденных (n = 26)

Рост новорожденных детей матерей, придерживавшихся лактовегетарианства не строго (1–2 раза в месяц рыба, яйца), составил 52,8 ± 0,3 см (от 51 до 56 см), то есть отставал от среднего показателя в группе на 1,1 см. В связи с малой выборкой показатель статистически недостоверен. Вес таких детей составил 3,3 ± 0,1 кг (от 2,8 до 4,1 кг), что также несколько ниже среднего показателя в группе на 200 г. Учитывая, что средний рост женщин 164 см, такой рост и вес новорожденного ближе к оптимальному (рост 49–52 см, вес 2,7–3,2 кг).

С обвитием пуповины родились двое детей (7,5 %), родовые травмы получили 5 (19,2 %).

Грудное вскармливание отметили 100 % женщин, минимум – 10 месяцев, максимум – 1 год 8 месяцев.

Беспокойство и плохой сон новорожденных отметили 3 (11,5 %), остальные матери указали на спокойный сон (в среднем – 7–8 ч ночью, для кормления детей будили). На 1-2-кратное вставание ночью указала 1 мать.

Физическое и психическое развитие 100 % детей соответствовало норме, раннее удержание головки (3 недели) указали две матери. Ранняя речь (в 1 год) – 2 ребенка.

По наблюдению инструкторов, 2-3-кратные занятия йогой в неделю помогали женщинам контролировать набор веса, сохранить хорошую физическую форму до родов, быстрее восстановиться после родов.

Со стороны психического состояния: у женщин отсутствовало беспокойство, страх перед будущим. По отзывам 100 % женщин, ритмичное дыхание помогало снимать чувство страха перед родами, уменьшало боль при схватках.