Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Использование дыхательных практик программы «Искусство Жизни» в домашних условиях до беременности отметили 6 опрошенных (23 %). Во время беременности и родов выполняли дыхательные упражнения 26 (100 %), самостоятельно – 13 (50 %), в группе 2–3 раза в неделю – 13 (50 %).

Повышение гибкости суставов при занятиях во время беременности отметили 100 % женщин. Повторнородящие, имеющие спортивный анамнез, отметили гибкость, сравнимую с гибкостью в юности (19,1 %).

По отзывам участниц, гимнастика и йога, особенно дыхательные упражнения, помогали снизить явления токсикоза, особенно в первом триместре.

Со стороны физического состояния: 96 % отметили хорошее самочувствие до родов и быстрое восстановление после родов. Одна женщина (3,8 %) с поздним токсикозом указала на слабость и плохое самочувствие, которое не позволяло ей выполнять упражнения, но только дыхательные, у одной женщины (31 год, первые роды) после кесарева сечения развилось осложнение, потребовавшее лечения в стационаре.

Выводы.

Специальная подготовка беременных женщин по программе, включающей физические и дыхательные упражнения с элементами йоги, позволяет сохранить хорошую физическую форму, контролировать вес (индекс массы во время беременности не превышает норму), подготовить организм к самостоятельным родам (80,8 %) несмотря на поздний возраст беременных (29,4 года).

Рост и вес новорожденных превышают норму, в том числе и у матерей, соблюдавших нестрогую лактовегетарианскую диету.

Родовой травматизм составил 19,2 %, показатели физического и психического развития соответствовали возрасту у 100 % детей.

Приведенные данные позволяют рекомендовать физические и дыхательные упражнения с элементами йоги для подготовки беременных к родам.

Часть вторая. ПАССИВНЫЙ СПОСОБ ПРАКТИКИ ЙОГИ. ВАШЕ СОЗНАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ

Новорожденный ребенок пребывает в состоянии, близком к самади.

Поэтому он не воспринимает окружающее, а находится в своем собственном блаженстве.

Шри Шри Рави Шанкар

Глава 7. Коротко о движении энергии. Упражнения для основных суставов

Глава 8. Основной комплекс пассивных асан с использованием подручных средств

Глава 7. КОРОТКО О ДВИЖЕНИИ ЭНЕРГИИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНЫХ СУСТАВОВ

О движении энергии. Чакры

Помимо известных физиологических процессов в теле аюрведа изучает также движение более тонких и не видимых невооруженным глазом процессов. Это чакры (энергетические центры, сгустки энергии), нади (каналы движения энергии) и мармы (многочисленные особые точки, связанные с определенными нади, при правильном воздействии на которые можно привести в порядок весь человеческий организм на уровне физиологии и энергии). Наше внимание и сознание могут управлять этими движениями, а сочетая это с определенными движениями тела или фиксированными позами, можно направлять энергию и воздействовать на необходимые области. Это особенно эффективно при пассивном выполнении асан, в особых позах тела, которые не вызывают большой трудности и в которых мы можем расслабиться. Таких основных асан всего несколько, и вы легко их освоите. Мы рассмотрим их ниже.

Приведенные упражнения вы можете использовать в качестве разминочных или как основной комплекс асан. Они построены с учетом движения энергии в теле и работы чакр.

Упражнения для разминки основных суставов и улучшения их подвижности

Начните с разминки суставов. Эти упражнения вы можете выполнять по нескольку раз в день. Чем больше работают суставы, тем больше суставной жидкости, а значит подвижности, они имеют, что особенно важно при вынашивании ребенка. (Подробнее о суставах и позвоночнике см. в моей книге «Простая йога для позвоночника и суставов».)

Эти, на первый взгляд, простые разминочные движения при выполнении в данной последовательности улучшают приток крови к конечностям, а также направляют движение энергии от периферии к центру тела, к плоду, давая ему дополнительную энергетическую поддержку.

Ноги и нижняя часть тела.

Начните с правой ноги.