Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

– Теперь на очередном выдохе легко запрокиньте голову назад, вытягивая переднюю часть шеи, тянитесь подбородком вверх без лишнего напряжения, сделайте столько же дыханий и на заключительном вдохе верните голову в исходное положение.

– На выдохе наклоните голову к правому плечу и тянитесь к нему ухом, сохраняя голову в одной с ним плоскости (не разворачивая), подбородок при этом должен оставаться в одной точке. Сделайте столько же глубоких дыханий через нос и на заключительном вдохе верните голову в исходное положение. Выполните это же упражнение применительно к левому плечу.

– Повторите все четыре наклона еще 2 раза, только теперь на один дыхательный цикл: сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните голову вперед, очередной глубокий вдох – верните в исходное положение, выдох – легко запрокиньте назад, вдох – верните, выдох – наклоните к правому плечу, вдох – верните, выдох – к левому плечу, вдох – верните. И еще раз.

– Закончив упражнение, не спешите сразу же переходить к следующему. Оставайтесь несколько секунд в позе, наблюдая за дыханием и чувствуя эффект выполненного упражнения. Пусть ваш мозг продолжает расслабляться.

• Вращение головой сидя на стуле. Выполняйте это упражнение, только если у вас нет проблем с шейным отделом позвоночника. На вдохе перекатывайте голову через правое плечо назад и затем на выдохе через левое плечо обратно вниз. Сделайте 2–3 оборота, потом в другую сторону. Будьте внимательны к шее, не форсируйте болевые ощущения. Если есть боль, лучше отказаться от упражнения и в течение дня делать упор на предыдущее.

Несколько секунд понаблюдайте за ощущениями в верхней части тела и движением энергии сверху к его центру. Это энергия Космоса, Солнца, Вселенной, Бесконечности.

В положении стоя.

• Вращения в коленях, ноги на ширине плеч. Станьте устойчиво, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка сгибая ноги в коленях, сделайте круговые движения в области колен и бедер, разрабатывая коленный сустав. Вначале 3–5 движений коленями по направлению друг к другу (движение внутрь), затем друг от друга (наружу). При этом стопы остаются плотно прижатыми к полу.

• Вращение тазом, ноги чуть шире плеч. Поставьте ноги еще более устойчиво и начните круговое движение бедер и таза (как при вращении обруча). При этом стремитесь сохранить плечевой пояс неподвижным. Сделайте 5–7 движений в одном направлении и столько же в другом.