Йога для спины

Существует несколько популярных видов йоги, являющихся «отростками» от тех трех первоначальных ветвей, о которых я рассказал выше. Один из них мне кажется особенно подходящим для тех, у кого имеются проблемы со спиной. Это анусара-йога. Джон Френд, бывший ученик мистера Айенгара, основал это движение в 1997 году, и оно завоевало всеобщее признание. Само слово «анусара» означает «изобилующая благодатью». Главный принцип мистера Френда сводится к ориентации на внутреннее и внешнее регулирование процессов в организме, а также на выявление способностей, возможностей и ограничений каждого из учеников. Люди, которые занимались этим видом йоги, считают его абсолютно безопасным, поскольку, несмотря на то что сохраняется скрупулезность, свойственная школе Айенгара, он значительно легче и предъявляет к человеку меньшие требования. Люди, страдающие от боли в спине, дают наилучшие отзывы о терапевтических возможностях анусара-йоги. Наставники не пытаются «исправлять» ошибки учеников, а стараются лишь «улучшить и раскрыть красоту и проявления божественности в том, что уже есть в человеке». Однако это не исключает советов и поправок, касающихся отдельных моментов. Практический метод этого типа йоги рассматривается как «ориентированный на сердце», и ученики выражают свою глубинную сущность посредством индивидуальных, придуманных ими самими поз. Так же как и в школе айенгара, подготовка наставников анусара-йоги является длительным, серьезным и тщательно отрабатываемым процессом, который завершается экзаменами и выдачей лицензии.

Попытка охватить и описать все существующие стили йоги заняла бы целую книгу, здесь же я попробую вкратце коснуться лишь еще нескольких.

Бикрам-йога практикуется в помещениях с температурой около 37–40 °C. Теплый воздух необходим для того, чтобы разогреть мышцы и воспроизвести естественные природные условия, при которых когда-то зародилась йога. При этом занимающиеся данным видом йоги очень энергично должны выполнять в четкой последовательности 26 традиционных поз, в результате чего происходит очищение посредством потения. Возникает естественный вопрос, может ли любой человек без опасений заниматься этим видом йоги. Вероятно, нет.

Следующий вид называется «крипалу». Это йога, имеющая три этапа. Некоторые знатоки считают, что она специально адаптирована для европейцев и американцев, чтобы они чувствовали себя комфортно. На первом этапе основное внимание уделяется достижению точности в каждой позе и координации дыхания и движений. Некоторые считают, что скрупулезность относительно воспроизведения поз не должна быть главным приоритетом, но, если говорить в целом, этот вид йоги дает возможность растягивать тело постепенно и потому без какой-либо опасности для здоровья.

Интегральная йога, разработанная Свами Сатчитанандой, представляет собой легкие упражнения, оживляемые пением. В эту практику входят хатха-йога, учение кармы, медитация и молитва. На нее оказали влияние работы доктора Дина Орниша по лечению сердечных заболеваний и созданная доктором Майклом Лернером программа «Содружество по оказанию помощи больным раком».

Шивананда-йога – это очень популярная и широко распространенная практика йоги. Как и в других школах, где обучают йоге, главный акцент делается на взаимодействие разума и тела. Хатха-йога этого направления включает 12 основных поз, предназначенных для укрепления и развития гибкости позвоночника. Важное значение придается также пению, дыханию и медитации. Но этот стиль трудно адаптировать для устранения физических проблем отдельного человека.

Сварупа-йога использует классические позы, чтобы раскрепостить мышцы, расположенные в глубине вокруг позвоночника, с целью помочь всему телу расслабиться и обрести большую свободу движений. Этот стиль был разработан Рамой Берхом, основателем Академии мастерства йоги в Ла-Хойе, Калифорния. С помощью соответствующих поз прорабатывается вся спина, начиная с копчика, чтобы помочь расслабиться отдельным участкам тела. Установлено пять уровней подготовки, а завершением является выдача свидетельства терапевта сварупа-йоги или наставника высшего уровня сварупа-йоги.

Йога-терапия «Возрождающийся феникс», главный центр которой находится в городе Стокбридж, штат Массачусетс, представляет собой сочетание растяжки для снятия напряжения с дополнительными движениями, сопутствующими позам йоги, а также диалог, чтобы помочь ученикам отбросить прежние эмоции и убеждения, которые могут носить негативный характер (что помогает при хронических или сильных болях). Это направление также уделяет серьезное внимание подготовке наставников.

Глава 3 Занятия йогой