Йога для спины

Причиной боли в опорно-двигательном аппарате часто оказывается резкое напряжение мышц (в результате неосторожных физических действий) или их слабость. Иногда это происходит в совокупности. Примером может быть ущемление спинного нерва, при котором в процессе ходьбы оказывается невозможным приподнять ногу вверх, чтобы переставить ее на шаг вперед, в то время как другая нога опущена вниз. При этом задействуются и другие мышцы, не утратившие двигательную способность. В результате, чтобы сохранить равновесие, человеку приходится при каждом шаге слегка отклоняться в противоположную сторону. Такое изменение походки и положения тела может, в свою очередь, привести к проблемам опорно-двигательной системы в области спины. От усталости могут болеть мышцы спины, которые теперь вынуждены напрягаться для обеспечения стабилизации тела, или, если эти мышцы не будут обеспечивать достаточного равновесия тела при движении, может возникнуть нагрузка на позвоночник, в результате которой начнут деформироваться связки позвоночника или разовьется артрит. Так что в этом случае главной причиной возникновения боли в спине может оказаться не ущемление нерва, а адаптация организма к новой манере движения.

Если вы чувствуете слабость, вам, пожалуй, следует обратиться за профессиональной медицинской помощью. Если слабость вызвана не какой-то проблемой системного порядка, то, чтобы пробудить в вас внутренние силы, наверняка может оказаться полезной йога. Одна из основных целей йоги – укрепить потенциал организма человека. Ниже приведены наиболее часто встречающиеся причины слабости.

● Низкий уровень жизненной активности. Постепенно ослабляются функции всех систем организма.

● Привычка сидеть развалясь, когда все мышцы тела находятся в расслабленном состоянии, сутулиться, читать лежа, длительное время находиться в согнутом состоянии. Все это может сильно ослабить мышцы-разгибатели, помогающие поддерживать в правильном положении позвоночник.

● Заболевания суставов и сухожилий могут спровоцировать усиленный выброс веществ-ингибиторов, которые, в свою очередь, вызывают ослабление мышц, окружающих сустав.

● Хирургические вмешательства, при которых рассечение мышц может вызвать их ослабление.

Независимо от причины слабости очень важно найти способ борьбы с ней – не только для предотвращения и облегчения боли в спине, но и для поддержания общего хорошего физического тонуса.

Контроль за весом тела

Как известно, избыточный вес может быть обусловлен диабетом, заболеваниями сердца, органов дыхания и множеством других причин. Многие из нас набирают вес с возрастом, и эти дополнительные килограммы могут тоже привести к усугублению прежних проблем или появлению новых.

Беременной женщине врач может подсказать, какой вес для нее является оптимальным. Его нужно поддерживать в целях сохранения собственного здоровья и полноценного развития ребенка в утробе.

Даже в том случае, если человек не считает свой вес избыточным, он может чувствовать боли в спине, характерные для людей с лишним весом. Если такая боль мешает вам жить нормальной жизнью, нужно обсудить это с врачом. Затем попытайтесь выяснить, действительно ли боль вызвана проблемами с опорно-двигательным аппаратом или ее причина в чем-то другом. При этом могут оказаться полезными позы йоги, описанные в главе 13.

Вопрос о том, имеете ли вы избыточный вес, не следует (как было принято раньше) решать исключительно путем сравнения с таблицей, в которой указаны рост и вес соответственно для мужчин и женщин. Теперь нужно добавлять в это уравнение еще и массу тела плюс такой показатель (прекрасный в своей простоте), как окружность талии.

Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и охране здоровья рекомендует определить индекс массы тела (ИМТ), чтобы решить вопрос, нужно ли вам похудеть. Для таких вычислений вы можете использовать следующую формулу.

Разделите свой вес, выраженный в фунтах, на квадрат вашего роста, выраженного в дюймах. Умножьте результат на 703. Таким образом, человек, имеющий, к примеру, рост 5 футов 7 дюймов, при весе 159 фунтов будет иметь ИМТ, равный 25. При таком же росте тот, у кого вес 191 фунт, будет иметь ИМТ, равный 30. В норме ИМТ должен быть в диапазоне от 19 до 25.

В соответствии с указаниями, опубликованными Национальным институтом гигиены, человек с ИМТ, равным 25 и выше, причисляется к тем, кто имеет избыточный вес, при ИМТ 30 и выше имеет место ожирение, а при ИМТ 40 и выше – ожирение крайней степени. Показатель ИМТ имеет равное значение как для мужчин, так и для женщин.

Следующий по важности показатель – окружность талии, которую следует измерять на уровне пупка или по средней линии самой узкой части торса. Женщинам с окружностью талии более 35 дюймов (87,5 см) или мужчинам с окружностью более 40 дюймов (100 см) следует задуматься о похудении.

Боль в опорно-двигательной системе