Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

3 Смотрите на пламя пристально, в течение 1–2 минут. Думайте о чем угодно, главное — не прерывайте естественный ход ваших мыслей и не ограничивайте их.

4 Сосредоточьтесь только на пламени свечи, расслабьтесь максимально. Потянитесь к пламени своим сознанием, ощутите себя единым целым с пламенем.

5 Закройте глаза и прикройте их ладонями. При этом образ пламени должен стоять перед вашим внутренним взором. Дышите ровно и спокойно. В течение 1–2 минут оставайтесь в такой позе.

6 Опустите руки на колени, откройте глаза и продолжайте смотреть на свечу.

Пункты с третьего по шестой можно повторить еще 2–4 раза, однако следите за тем, чтобы в первые недели занятий общая продолжительность медитации не превышала 5 минут. Постепенно, к концу первого года занятий, можно увеличить время медитации до 15 минут.

Имейте в виду, что регулярное выполнение этого упражнения поможет вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию, поэтому это упражнение особенно показано тем, кто занят творчеством, умственным трудом, а также для людей, занятых в тех видах спорта, где нужна предельная концентрация.

Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения

Все мы знаем, что массаж полезен для организма. Грамотный массажист способен буквально творить чудеса, расслабляя мышцы, ставя на место позвонки и воздействуя на тайные точки. Однако бытует мнение, что найти хорошего массажиста сложно, платить ему надо много, а результат то ли будет, то ли нет.

Все это свидетельствует в пользу того, что надо научиться помогать себе самому. Экономятся и время, и деньги. Опять же, никто лучше вас не чувствует, что именно помогает вам лучше всего.

Предлагаю освоить несколько методик самомассажа, которые в дальнейшем очень помогут вашему здоровью.

Массаж стоп

Как правило, люди мало внимания уделяют собственным ногам. В лучшем случае подберут удобную обувь, чтобы ноги вечером не слишком гудели. Все, конечно, знают, о пользе массажных ковриков, но мало кто ими пользуется. Но даже если пользоваться, коврик воздействует на всю стопу одновременно. И приносит больше удовольствия, чем пользы. Именно поэтому предлагаю вам попробовать точечный массаж стопы. Тем более, что таким массажем можно не только успокоить и расслабить стопы, но даже воздействовать на собственный позвоночник.

Возьмите в руки любую из стоп и проведите мысленную линию по краю стопы от большого пальца по направлению к пятке. Эта линия — ребро стопы. Именно на ней находятся точки, которые отвечают за позвоночник. Представьте, что ребро стопы состоит из тех же частей, что и позвоночник: шейный отдел, грудной, поясница и крестец. Попробуйте с усилием провести большим пальцем по этой линии от пятки к носку. Вы сразу почувствуете очаги напряжения, возможно, даже боли. Это те самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Воздействуя на эти точки, вы сможете расслабить соответствующие отделы на спине и облегчить их состояние.

Массаж стоп надо делать или каждый день, или через день. Именно это даст максимальный эффект для организма. Делать массаж надо чистыми руками с помощью слегка подогретого массажного масла. Ноги, разумеется, тоже нужно помыть.

Сядьте со скрещенными ногами. Поза должна быть удобной. Если нужно — обопритесь на что-нибудь спиной, а под колено той ноги, которую будет массировать, положите валик. Расслабьте ноги, сейчас очень важно их не напрягать. Смажьте стопу массажным маслом, разотрите ее быстрыми движениями с боков сверху вниз. Заведите ладони под лодыжку, покачайте ногу из стороны в сторону.

Правой рукой придерживайте стопу сверху, а левую руку сожмите в кулак и кулаком упритесь в свод стопы. Поочередно кулаком нажимайте на свод стопы, а затем правой рукой растирайте сверху.

Придерживая себя снизу за пятку, разомните каждый палец, начиная с большого. При этом указательный палец руки должен находиться снизу, а большой сверху. Разотрите палец, покачайте его, потом немного потяните.

Большим пальцем правой руки круговыми движениями по часовой стрелке массируйте рефлекторные зоны.

Несколько раз сожмите пятку с боков.

Закончите массаж мягким, успокаивающим поглаживанием. Двигайте руки от носка к пятке, и от пятки к носку.

Массаж лица и шеи

Чтобы активизировать и распределить по лицу жизненную энергию Ци, нужно регулярно делать себе массаж. Это не только поможет клеткам кожи обновляться быстрее и уберет мелкие морщинки, но и будет способствовать общему улучшению самочувствия и настроения. В организме активизируются процессы регенерации, что, несомненно, скажется на внешнем виде.

Методики массажа Цигун не имеют противопоказаний и могут выполняться как частично, в любую свободную минуту, так и целым комплексом.

Для начала очистите лицо и нанесите на него косметическое масло или чистую воду. Сядьте на пол в Позу Полулотоса, или на стул в правильную позу.