Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

3 Нарисовав предварительную картину, добавляйте ей красок. Вообразите, как реагируют, что говорят люди, которые находятся рядом. Представьте, как выглядят все окружающие вас предметы. Все, что вы себе представляете, в том числе реакция окружающих людей, должно быть позитивно окрашено!

4 Удерживайте эту картину в голове не менее 5 минут.

5 Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда появится ощущение, что вы находитесь внутри этой картины.

6 Запомните эту картину, представляйте ее каждый раз после упражнения на расслабление.

Если при визуализации вы испытываете дискомфорт, если вы делаете упражнение «из-под палки», если в голову лезут при этом мрачные мысли — то прервите упражнение и разберитесь с причиной.

Возможно, вы недостаточно расслабились, и организм сигнализирует вам, что сейчас не место и не время для подобных занятий.

Другая причина — вы навязываете себе чужую мечту, вы хотите достичь чего-то, чтобы выглядеть не хуже других, утереть кому-то нос, или потому что не знаете, что хотите на самом деле.

Подготовка успеха завтрашнего дня

Ни для кого не секрет, что одна из важнейших составляющих успеха — правильный психологический настрой. Казалось бы, обычный оптимизм. Способность видеть положительные стороны в любом событии, однако именно эта способность может сыграть решающую роль и в успешности вашей жизни.

Очень важно научиться настраивать себя на успех. Не следует вечером разбирать ошибки дня прошедшего, заниматься самокопанием и поисками изъяна в себе. Мысли такого рода вероятнее всего доведут вас до депрессии.

Существует целое направление йоги, использующее методы воздействия на энергию посредством звуковых вибраций, мантра-йога. Если постоянно повторять звуки и вибрации, создавая так называемые положительные аффирмации или утверждения, можно быстро и без лишнего напряжения настроить себя на успех.

Выберите для себя несколько фраз, которые вы будете повторять перед сном и в любое другое время при возможности. И вы удивитесь, насколько изменится ваше отношение к жизни уже через неделю-две.

Аффирмация — это утверждение желаемого как уже свершившегося и истинного факта. То есть если вы хотите быть здоровым, то вы можете выразить это одной простой фразой: «Я — здоров!»

Это просто, однако есть несколько правил, которые необходимо соблюсти, чтобы аффирмация работала.

• Формулируйте аффирмацию от первого лица, особенно на начальном этапе. Когда вы овладеете техникой, то по отношению к себе возможно использование слов «ты» или «он» («она»).

• Формулируйте аффирмацию в настоящем времени: будущее — своеобразный горизонт, который кажется недостижимым.

• Используйте позитивные конструкции: избегайте частицы «не».

• Следите, чтобы аффирмация была краткой и емкой.

• Формулируйте аффирмацию как можно более четко: не используйте сослагательное наклонение.

• Формулируйте аффирмацию на эмоциональном подъеме: вы должны радоваться от одной мысли, что достигли цели, иначе — ваше желание не искренне и на самом деле вы хотите чего-то другого.

Итак, зная правила, вы готовы проработать технику аффирмации.

Отработка техники аффирмации

1 Сформулируйте свое желание.

2 Представьте, что оно исполнилось. Как бы вы выразили исполнение в краткой, емкой фразе? Помните о правилах формулировки аффирмаций.

Например, если вы мечтаете похудеть, то аффирмируйте: «Я стройная, сильная и гибкая. Мне нравится мое тело!», если хотите добиться успеха в каком-либо начинании, то: «Успех сопутствует мне!» т. д.

3 Расслабьтесь, используя упражнение на расслабление.

4 Спокойно и уверенно повторяйте сформулированную аффирмацию.

Лучше всего, если вы будете сами формулировать свои аффирмации, но на первое время можно воспользоваться и теми, которые уже опробовал не один человек. Вот примеры некоторых из них.

Примеры аффирмаций на разные случаи жизни

Если вы хотите оставаться молодым, красивым и здоровым:

Энергия жизни, энергия молодости отныне всегда со мной!

Я уважаю себя, я люблю себя, я восхваляю себя и нахожу в себе все лучшие и лучшие качества!

Я люблю себя именно таким, какой я есть.

Я расцветаю!

Я люблю свое тело, и оно становится лучше с каждым днем!

Я наслаждаюсь своей привлекательностью!

Я изменяюсь только к лучшему.

Если вы стремитесь к изобильной жизни:

Я могу иметь все, что хочу.

Я имею право на все самое лучшее в жизни.

Все мои желания сбываются!

Я наполняю свою жизнь энергией процветания.

Если вы жаждете любви:

Я излучаю светлую энергию любви.

Любовь — норма моей жизни!