Читаем Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! полностью

1 Разгладьте лицо подушечками пальцев. Движения должны быть нежными и плавными. Пройдитесь сначала ото лба по области вокруг глаз, щекам, носу, губам, подбородку. Разгладьте также шею и верхнюю часть груди. Затем такими же плавными движениями от груди разгладьте все до лба. На каждую часть лица и шеи должно прийтись около девяти поглаживаний.

2 В той же последовательности пройдитесь похлопывающими движениями тыльной стороной пальцев.

3 Погладьте все зоны полной поверхностью ладони. Кожу вокруг глаз прогладьте указательными пальцами.

4 Разомните всю поверхность лица и шеи подушечками согнутых пальцев.

5 Продолжайте разминать все зоны, используя теперь уже ладони, суставы больших пальцев и основания ладоней.

6 Соберите руку в кулак, прогладьте все зоны лица и шеи костяшками согнутых пальцев.

7 Представьте себе, что под кожей лица натянуты золотые нити, визуализируйте их, проведите по ним кончиками пальцев.

<p>Комплекс упражнений для полноценного ночного отдыха</p>

Мы все привыкли к тому, что взрослому человеку для полноценного отдыха надо спать не меньше семи часов. Правда, чаще всего ни у кого не получается выкроить на сон больше шести. Появляются мешки под глазами, постоянное раздражение и мучительное желание поспать до упора хотя бы в выходные. Но недосып продолжает накапливаться.

Йога учит нас прежде всего жить в мире с самими собой. Не удивительно, что существует очень простой и короткий комплекс упражнений, которые позволяют расслабить тело и разум. Сон в итоге будет более крепким и глубоким, а главное — позволит организму отдохнуть намного лучше за более короткий срок. Попробуйте, и вы довольно быстро убедитесь, что будильник вам больше не враг. Более того, вы начнете просыпаться бодрым и полным сил, обнаружите, что утренний всплеск энергии — не миф.

Чтобы качественно улучшить свой сон, надо соблюдать несколько несложных правил.

1. Воздух в комнате должен быть свежим. То есть обязательно надо проветривать комнату за некоторое время до сна (примерно за полчаса). Если климат позволяет, лучше всего вообще оставить окно открытым на ночь.

2. Проверьте, удобна ли ваша постель. Одеяло не должно быть жарким, матрас — мягким, а простыня скомканной. Расправьте все складки, устраните все неровности. Вам должно быть очень комфортно лежать.

3. Примите душ. Вода успокаивает и расслабляет тело и разум.

Перед тем как выполнить комплекс упражнений, приглушите свет и включите спокойную музыку. Вся обстановка вокруг должна настраивать вас на самый умиротворяющий лад. Не стоит зажигать свечи — огонь в спальне вызывает в нас подсознательное чувство опасности.

Дышите спокойно и глубоко. Очень важно и вдох и выдох делать носом.

Не ложитесь спать, если вам еще не хочется. Пусть поздно ночью, но дождитесь, пока организм сам покажет вам, что спать уже пора.

Вечерняя йога, в отличие от утренней, должна быть менее динамичной. Преобладать должны асаны, мягко растягивающие позвоночник, снимающие напряжение с мышц, расслабляющие загруженные суставы.

1. Релаксация

Начните с простой релаксации лежа на спине. В течение 1–2 минут расслабьтесь, дышите плавно, спокойно, представляйте, что вдохи и выдохи идут поочередно через разные части тела, снизу вверх.

Следующим упражнением обычно предлагают сделать Ширшасану.

2. Ширшасана, или Стойка на голове

Эту позу называют королевой асан. Основное назначение этой позы, с точки зрения йоги, — сменить полярность токов энергии. Она улучшает снабжение мозга кровью, повышает умственные способности, омолаживает и укрепляет всю нервную систему, а также органы зрения и слуха, повышает координацию движений, дает отдых сердцу и укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и даже повышает содержание гемоглобина в крови. Отмечено также положительное влияние на пищеварение и дыхание.

Также у этой асаны явно выражен психический эффект: она устраняет неврастению, истеричность, навязчивые страхи и депрессию, воспитывает стойкость и уверенность в собственных силах.

Поза очень сложная для начинающих, поэтому ни в коем случае не пытайтесь выполнять ее, если у вас нет должной физической подготовки. Чуть ниже я расскажу, чем можно заменить эту позу в комплексе вечерних упражнений.

Выполняется эта асана так:

1 Наклонившись вперед, поставьте голову теменем на коврик для йоги (можно сложить коврик в два раза).

2 Обхватите затылок ладонью. Тут важно отметить, что у мужчин к голове должна прилегать правая ладонь, а у женщин — левая.

3 На лежащую на голове ладонь положите ладонь свободной руки. Не переплетайте пальцы.

4 Предплечья положите на пол. Угол между ними должен быть от 60 до 90°.

5 Подтяните к себе ноги.

6 Выпрямляя ноги, поднимите таз как можно выше.

7 Следите, чтобы основная опора приходилась на руки. Сильного давления на голову не должно быть.

8 Сохраняйте такое положение около 10 секунд, затем плавно опустите ноги.

Для начала можете выполнять эту асану не разгибая ноги, как показано на картинке.

Перейти на страницу:

Все книги серии Восточная медицина. Лучшее

Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока
Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.

Андрей Алексеевич Левшинов

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Восточная культура оставила человечеству поистине бесценный дар – искусство укрепления здоровья и продления жизни. Практически во всех известных ныне восточных традициях смысл человеческого существования представлялся в служении высшим идеалам, основывался на гармонии тела и духа и сохранении духовного здоровья. В разное время на Востоке сформировались такие уникальные методики как йога, цигун, тайчи, макробиотика, системы медитации и энергетического дыхания, которые приносят несомненную пользу как физическому, так и психическому здоровью человека, поэтому они никогда не утратят своей актуальности. Данное издание в доступной форме раскрывает сущность перечисленных и некоторых других восточных методик и предлагает читателям рекомендации по их практическому использованию.

Галина Алексеевна Серикова

Боевые искусства, спорт / Здоровье и красота / Спорт / Дом и досуг
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».Присоединяйтесь!

Андрей Алексеевич Левшинов

Боевые искусства, спорт / Здоровье и красота / Спорт / Дом и досуг
Китайский Императорский массаж. Лечение 100 болезней с помощью банок. Большой атлас зон исцеления
Китайский Императорский массаж. Лечение 100 болезней с помощью банок. Большой атлас зон исцеления

Сегодня клиническими исследованиями уже доказано, что массаж с помощью банок позволяет помочь в излечении множества болезней. Медицинские банки позволяют создать целительный синяк в активной точке, изменяющий состав крови и артериальное давление, запуская выработку специальных нейромедиаторов, в результате чего резко повышается сопротивляемость организма болезни. Поставьте правильный синяк в биологически активной зоне, и он начнет работу на оздоровление!Традиционные русские банки в сочетании с китайской практикой лечения по энергетическим каналам – это оздоровление и постоянная поддержка организма в хорошей форме. Из этой книги вы узнаете о разных видах банок, найдете атласы оздоровительных зон и необходимые пояснения к ним – все, что вам потребуется для крепкого здоровья!Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Дмитрий Коваль

Здоровье

Похожие книги

100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР — Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому не известного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия — Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина — Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия — Голландия (3:1) голландцам — авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт / Справочники / Спорт / Дом и досуг / Словари и Энциклопедии
100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Любой футбольный матч – это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками. Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них и первый международный товарищеский матч между сборными Шотландии и Англии в 1872 году (0:0). И драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР – Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому неизвестного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия – Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина – Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия – Голландия (3:1) голландцам – авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт