Йога для здоровья груди

4. Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

5. Саламба пурвоттанасана с подушками

(с. 59)

2–10 минут

6. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

2–10 минут

7. Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

8. Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

При тошноте

Этот комплекс помогает снять тошноту.

1. Удобная поза со стулом

(с. 56)

2–10 минут

2. Поза моста с опорой с одеялами

(с. 91)

2–10 минут

3. Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

Реабилитация

Лечение рака груди обычно приводит к снижению подвижности и онемению рук, плеч и грудной клетки, а также к потере координации, энергии и силы. Все эти симптомы носят, как правило, временный характер. Чтобы избежать образования рубцовой ткани, по возможности начинайте практику йоги сразу после окончания курса лучевой или химиотерапии. (В период прохождения этих процедур выполняйте комплекс «Для охлаждения»). Следующий комплекс асан является переходным звеном к регулярной практике. Главное – правильно рассчитать нагрузку, найти подходящий для себя темп и не допускать перенапряжения. Но старайтесь все же больше двигаться, чем отдыхать – физическая активность повышает жизненный тонус.

Первые 5 асан комплекса – это позы для отдыха и расслабления. В дальнейшем, по мере восстановления сил, вы можете уменьшить их количество и сделать акцент на позах стоя. Йога исцеляет на разных уровнях – от психологического до ментального и духовного. Знайте, что постепенно – шаг за шагом – вы избавитесь от тугоподвижности и напряжения и что комплексы, представленные в этой книге, помогут вам обрести крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

1. Шавасана с болстером

(с. 99)

или

Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

2. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

или

Поза связанного угла в положении лежа с одеялами

(с. 95)

2–10 минут

3. Супта свастикасана

(с. 96)

или

Супта свастикасана с одеялами

(с. 97)

30–60 секунд в каждую сторону

4. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами (с. 91)

2–10 минут

5. Саламба пурвоттанасана

(с. 59)

или

Саламба пурвоттанасана с подушками

(с. 60)

2–10 минут

6. Поза собаки мордой вниз с руками на стуле

(с. 45)

или

Поза собаки мордой вниз с руками на блоках

(Когда появятся силы)

(с. 44)

30–60 секунд

7. Ардха уттанасана

(с. 41)

30–60 секунд

8. Поза горы, с вытянутыми над головой руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 32)

10–20 секунд

9. Поза горы, с согнутыми в локтях руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 33)

10–20 секунд в каждую сторону

10. Поза с поднятыми в замке руками (в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 34)

30–60 секунд в каждую сторону

11. Поза коровьей головы

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 36)

20–30 секунд

12. Намасте за спиной

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 37)

или

Намасте с обхватом локтей

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 38)

30–60 секунд в каждую сторону

13. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами

(с. 61)

или

Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

1–10 минут

14. Стойка на плечах с опорой

(Если позволяет самочувствие)

(с. 86)

3–5 минут

15. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

16. Випарита карани со стулом

(с. 89)

2–10 минут

17. Шавасана с ровной опорой

(с. 100)

5–10 минут

Для релаксации

Эти асаны снимают напряжение, успокаивают сознание и помогают под готовиться к пранаяме. Болстер поддерживает и раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более свободное и глубокое дыхание.

Осознанное дыхание может практиковаться как в комплексе, так и отдельно от других асан. Всегда начинайте с этой пранаямы, если собираетесь практиковать дыхание уджайи.

Во время прохождения лучевой или химиотерапии практикуйте шавасану, позу связанного угла и позу моста (все с одеялами), а также осознанное дыхание. Когда будете готовы увеличить высоту опоры, можете переходить к практике уджайи.