Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.

✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

✓ Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

✓ Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.

✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

Предупреждения и рекомендации

✓ Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны.

✓ Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.

✓ Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.

✓ Женщинам не рекомендуется выполнять сложные асаны и становиться на голову во время менструаций.

✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.

✓ В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.

! При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

Последовательность действий

Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.

Начало занятий

Независимо от того, в какой лунный день вы выполняете упражнения, основному циклу асан должна предшествовать небольшая разминка.

В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что может привести к болезненным ощущениям и отрицательно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.

Упражнения разминки помогут вам:

✓ повысить подвижность суставов,

✓ укрепить мышцы, связки и внутренние органы,

✓ психологически подготовиться к выполнению асан,

✓ увеличить приток крови к мышцам,

✓ повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений,

✓ снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан,

✓ собрать воедино энергию и силу.

Время проведения разминки – 10–20 минут.

Техники и методики нового времени

Что такое визуализация и аффирмация