Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

1 Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки пальцами вверх складываем на поясницу. Отталкивая поясницу ладонями, выходим в небольшой прогиб. Взгляд вверх перед собой.

2 Наклоняемся и захватываем большие пальцы ног. Ноги согнуты в коленях.

3 Поднимаем голову, лицом вперед.

4 Опускаем голову в положение лицом вперед – вниз.

5 Поднять голову, посмотрев вперед.

6 Поднимаемся полностью, руки пальцами вверх сложив на поясницу. Выполняем прогиб. Взгляд вверх перед собой.

7 Шагом собираем ноги, становясь в Самастхити.

Триконасана и Паршваконасана. Позы Треугольника и Бокового угла

1 Из Самастхити поворачиваемся вправо на 90 ° и делаем широкий шаг в сторону. Руки в стороны, ноги на две ширины плеч, носки параллельны.

2 Разворачивая правый носок на 90 ° вправо, наклоняемся и опускаем ладонь на голень правой ноги. Левая рука вытянута вверх, взгляд на левую ладонь или вверх.

3 Затем сгибаем правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Ставим правое предплечье на правое бедро. Левую руку вытягиваем вперед, разворачивая ладонь к полу. Взгляд на левую ладонь или вверх.

4 Поднимаемся и разводим руки в стороны, носки параллельно.

5 Повторяем все в другую сторону, начиная с разворота носка левой ноги влево на 90 ° и наклона в Триконасану. Затем переходим в Паршваконасану и возвращаемся в подготовительную позу.

6 Одновременно с разворотом влево на 90 °, шагом возвращаемся в Самастхити.

Уттхита Падангуштхасана 1. Вытягивание ноги за большой палец

1 Правую ногу, согнутую в колене, поднимаем на уровень груди и захватываем обеими руками.

2 Через некоторое время опускаем ногу на пол и повторяем с другой ногой.

3 Перехватываем правую стопу полотенцем или ремнем для йоги. Сгибаем ногу в колене, удерживая концы полотенца.

4 Вытягиваем ногу вперед, удерживая концы полотенца или ремня. Опорная нога немного согнута.

5 Опускаем ногу на пол и повторяем все для другой ноги.

Уттхита Падангуштхасана 2. Вытягивание ноги за большой палец

1 Фиксируем правую стопу полотенцем или ремнем для йоги. Концы полотенца удерживаем правой рукой.

2 Разворачиваем правое бедро на 90 ° вправо. Нога согнута в колене.

3 Выпрямляем ногу в сторону. Опорная нога может быть немного согнута.

4 Через некоторое время опускаем ногу на пол и повторяем всю последовательность для другой ноги.

Ардха Баддха Падмоттанасана. Наклон в зеамкнутом полулотосе

...