Йога-мала

Навасана очищает прямую кишку, позвоночник, ребра и низ живота. Она также устраняет желудочные проблемы, связанные с плохим перевариванием пищи. В дополнение ко всему, поясница становится крепче.

21. БХУДЖАПИДАСАНА

В этой асане пятнадцать виньяс, седьмая и восьмая являются формами асаны.

Методика выполнения: (фото 39)

Сперва выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем, опираясь на руки, перенесите ноги вперед снаружи от рук, стараясь не коснуться пола. С пуракой положите одну ступню на другую и бедрами крепко сожмите плечи, выпрямите и напрягите руки. Это седьмая виньяса. Затем с медленной речакой, стараясь не коснуться ногами пола, положите подбородок на пол. Выполните как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (см. фото). Теперь с пуракой вернитесь в позицию седьмой виньясы — это девятая виньяса. Далее с речакой, не касаясь пола, переместите ноги назад и уравновесьте их за руками. Это десятая виньяса. Затем, выполнив пураку и речаку, перейдите в четвертую виньясу первой Сурья Намаскары; это одиннадцатая виньяса. Остальные виньясы соответствуют описанным ранее.

Полезное воздействие:

Бхуджапидасана очищает анна налу (пищеварительный тракт/пищевод). Тело становится светлым и легким, а плечи — крепкими.

22. КУРМАСАНА

В Курмасане шестнадцать виньяс, а седьмая и девятая виньясы являются формами асаны. Позиция девятой виньясы называется Супта Курмасана (Перевернутая Черепаха) (см. фото).

Методика выполнения: (фото 40, 41)

Начните с первых шести виньяс первой Сурья Намаскары, как и в предыдущих асанах. Далее с пуракой перенесите ноги, как описано в Бхуджапидасане, опуститесь на пол и выпрямите руки в стороны (руки находятся под ногами). Выпрямите ноги, немного поднимите голову и поставьте подбородок на пол. Выполните как можно больше речак и пурак. Это седьмая виньяса (фото 40). Затем с речакой поместите руки за спину и захватите запястье одной руки другой рукой. Это восьмая виньяса. Теперь положите голову на пол и скрестите ноги на затылке. Выполните как можно больше пурак и речак; это девятая виньяса, она называется Супта Курмасана (фото 41 ). Последующие виньясы выполняются как описано в Бхуджапидасане.

Полезное воздействие:

Курмасана очищает канду — нервное сплетение в области прямой кишки, откуда берут начало все 72 тысячи нади. Эта асана также очищает сердце и легкие и исцеляет болезни, связанные с дисбалансом капха доши (слизи). Грудной отдел позвоночника становится прямым, уходит лишний жир, весь позвоночный столб становится крепче и исчезают боли в спине, вызванные переутомлением. Асана также помогает избавиться от нарушений, связанных с плохим пищеварением, убрать жир внизу живота, что позволяет телу стать здоровее.

23. ГАРБХА ПИНДАСАНА

В этой асане четырнадцать виньяс, восьмая виньяса является ее формой (см. фото).

Методика выполнения: (фото 42)

Начните с первых шести виньяс первой Сурья Намаскары, как описано в предыдущих асанах. Затем сядьте как в седьмой виньясе Пасчимоттанасаны. Затем выполните Падмасану — поместите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро, — просуньте руки через отверстия между голенями и бедрами и возьмитесь руками за уши. Сидите на ягодицах, спина прямая, пятки находятся в области пупка. В таком положении выполните как можно больше речак и пурак; это седьмая виньяса. Затем наклоните голову вперед и возьмитесь за нее руками, округлите спину и с речакой откатитесь назад, после чего с пуракой вернитесь на ягодицы. Продолжайте кататься вперед-назад, выполняя речаку при откате назад и пураку при возвращении обратно, пока не опишете полный круг.

Это восьмая виньяса (фото 42). Далее кувыркнитесь вперед и с пуракой с помощью рук поднимите тело над полом; это девятая виньяса. Последующие виньясы соответствуют описанным ранее.

Полезное воздействие:

Гарбха Пиндасана убирает жир внизу живота, очищает манипуру и исцеляет болезни печени и селезенки.

24. КУККУТАСАНА

Куккутасана насчитывает четырнадцать виньяс, восьмая виньяса — форма асаны (см. фото).

Методика выполнения: (фото 43)

Проделайте Гарбха Пиндасану вплоть до седьмой виньясы, в результате вы окажетесь сидящим в Падмасане, а ваши руки просунуты в отверстия между бедрами и голенями.