Йога между делом

4. Представьте себе, что ваши бедра примагнитились друг к другу. Затем вытяните ногу назад. Она должна быть как можно прямее.

5. Тянитесь пяткой от себя. Чтобы таз не разворачивался вбок, следите, чтобы мизинец поднятой ноги был строго перпендикулярен полу.

6. Почувствуйте, что ваш вес равномерно распределен по опорной ступне, и старайтесь не так крепко держаться за стул.

7. Не сбиваясь с ритма дыхания, втяните пупок, чтобы зафиксировать поясницу. Дышите свободно и без напряжения.

8. Повторите шаги 4–7 для другой ноги.

• В нагрузку. Если вам нужно еще больше сил или просто хочется испытать себя, перейдите на следующий уровень. На шаге 3 отодвиньтесь от стула подальше, чтобы корпус и опорная нога образовали прямой угол, а лицо смотрело точно в пол. Руки вытяните до предела – параллельно полу и перпендикулярно спинке стула. Повторите шаги 4–8.

Подробно об упражнении

В основу упражнения легла Третья поза воина (Вирабхадрасана III) – довольно трудная, развивающая выносливость и концентрацию. Упражнение «Офисный воин» генерирует внутреннюю энергию и оптимально распределяет ее по важнейшим энергетическим центрам, что благотворно сказывается на наших навыках и способностях. Развивается душевная стойкость, возрастает уверенность в себе, повышается самооценка, появляется ощущение внутренней силы, способной преодолеть любые трудности. На физическом уровне эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота, развивает чувство равновесия и тонизирует весь организм. Непростое упражнение, требующее предельной сосредоточенности! Сделайте его – и за работу. Теперь вы точно справитесь!

Глава четвертая Лекарство от дорожного бешенства

Как не уставать и не напрягаться за рулем: для тех, кто много ездит и часто стоит в пробках

Термин «дорожное бешенство» вошел в обиход еще в восьмидесятых с легкой руки лос-анджелесских теле- и радиоведущих. С тех пор его значение расширилось: теперь так называют любые вспышки беспричинной агрессии на дороге. Случаются они с теми, кому каждый день приходится садиться за руль, – причем в остальной жизни это люди спокойные и уравновешенные.

Вам наверняка время от времени попадаются субъекты, которые бросаются наискось через три полосы только для того, чтобы вас подрезать, а потом резко дать по тормозам под самым вашим бампером? Спросите, зачем они это делают? А просто у них очередной приступ дорожного бешенства. Не берите с них пример – не дайте себя заразить! Лучше смотрите на дорогу и выполняйте упражнения: это поможет вам не терять спокойствия и собранности ни в долгой поездке, ни в дорожной склоке. Пусть эти упражнения, словно GPS-навигатор вашей души и тела, аккуратно и бережно ведут вас к поставленной цели – к новой, здоровой жизни.

В четвертой главе появляется дополнительная рубрика – «Когда и где», – благодаря которой вы узнаете, как выполнить упражнение, не ставя под угрозу свою или чужую безопасность. Теперь вы станете не только йогом, но и ответственным водителем! В этой главе:

Авто-Кали • Проворный воин • Ноги на дороге • Волшебное зеркало • Движение в пробке • Воин дороги I • Воин дороги II • Зарядка для ступней • Парковочная карма • Эй, диджей!

Авто-Кали

для решимости ♦ для расслабления ♦ для воодушевления

Время идет. Вы начинаете опаздывать. Не сходите с ума, рыская из ряда в ряд и нарушая все существующие правила. Успокоиться вам поможет богиня Кали, олицетворяющая трансформацию личности и раскрытие потенциала. Побеснуйтесь вместе с ней: Кали убивает все плохое, чтобы освободить место для хорошего.

Когда и где: стоя на светофоре или в пробке.

Техника выполнения

1. Прочно установите ногу на тормозе, поставьте машину на ручник. Это крайне важно!

2. Возьмитесь за руль перекрещенными руками.

3. Сделайте мощный, глубокий вдох – пусть воздух заполнит вас целиком.

4. Высуньте язык, скорчите зверскую рожу и с диким, леденящим душу криком выдохните из легких весь воздух.

5. Проверьте, можно ли проехать вперед и не скопилась ли теперь пробка за вами.

• Плюс в карму. Если на шаге номер 5 вы обнаружили, что на дороге ничего не изменилось, улыбнитесь кому-нибудь из соседнего ряда. Хорошо, если это будет ребенок!

• На заметку. Не торопитесь заявлять, что это бред. Просто попробуйте – увидите, вам сразу резко полегчает!

Подробно об упражнении