Йога между делом

«Авто-Кали» освобождает вас от накопленного в дороге раздражения. Ведь богиня Кали занимается истреблением демонов – та еще работенка. Да и на вид она страшная. Пока вы вопите, скорчив рожу, мышцы и кожа лица натягиваются и напрягаются; потом они расслабляются – и вы вместе с ними. Дикие вопли помогают высвободить бушующие внутри эмоции. Чтобы добиться результата, подойдите к делу со всей серьезностью: ваше лицо должно быть по-настоящему свирепым, а крик – оглушительным. Если ваша Кали только мяучет как котенок, никакой трансформации не произойдет!

Проворный воин

для снятия боли ♦ против стресса ♦ для тренировки

Вы все едете и едете, лавируя в потоке машин вместе с остальными «гонщиками». Дорулились уже до судорог в кистях. А вы в курсе, что ваши ладони способны не только на руль давить, но и приносить умиротворение? При достаточном проворстве вы управитесь, пока горит красный.

Когда и где: желательно не на ходу.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за руль обеими руками.

2. Продолжая держать левую кисть на руле, поднимите правую.

3. Крепко сожмите кулак и разверните кисть запястьем вверх.

4. Теперь резко разожмите кулак. Потом еще раз сожмите его и резко разожмите. И еще раз – сожмите, разожмите. Руку все так же держите запястьем вверх.

5. Возьмитесь за руль обеими руками.

6. Сделайте медленный вдох и такой же медленный выдох.

7. Теперь поднимите левую кисть, держа правую на руле.

8. Повторите шаги 3–4 для левой руки и снова возьмитесь за руль обеими руками, как на шаге 5.

9. Медленный вдох, медленный выдох.

10. Повторяйте, пока не пройдет боль в кистях.

• Совет. Не пытайтесь выполнять упражнение, когда перестраиваетесь в другой ряд, везете детей из школы или ищете место на парковке у супермаркета. Это будет уже не проворство, а провал!

Подробно об упражнении

Разворачивающее движение кисти навеяно динамической связкой, которая выполняется при переходе между двумя позами «воинской» серии в йоге – Второй позой воина и Позой мирного воина, – и символизирует переход от ярости к спокойствию. Резко сжимая и разжимая кулаки, вы усиливаете приток свежей крови к затекшим тканям, мышцам и суставам кистей рук. Когда вы поворачиваете кисть ладонью вниз и снова беретесь за руль, в работу включаются мышцы плеча и предплечья. Так что, если из-за пробки вы не попали в тренажерный зал или на йогу, можете утешиться тем, что качаете бицепсы и трицепсы прямо в машине!

Ноги на дороге

для снятия боли ♦ для тренировки

Вы уже чувствуете, что засиделись. Вам нужно в туалет и вообще хорошенько размяться, чтобы спокойно проехать остаток пути. Сверните в зону отдыха или остановитесь полюбоваться панорамным видом: пусть затекшие ноги отдохнут и наберутся сил для следующего перегона.

Когда и где: на парковке в придорожной зоне отдыха, у обзорной площадки или в другом подходящем месте.

Техника выполнения

1. Постойте немного, наслаждаясь видом. Тянитесь макушкой вверх.

2. Скрестите ноги, поставив правую позади левой. Ваш правый мизинец, скорее всего, окажется где-то в районе левой пятки. Ступни должны касаться земли всей подошвой.

3. На вдохе потянитесь руками к небу.

4. На выдохе положите руки на талию и плавно наклонитесь вниз, к ногам. Не прилагайте чрезмерных усилий, пытаясь любой ценой дотянуться до ступней.

5. По возможности держите ноги прямыми; если вы почувствовали напряжение в пояснице или под коленками, слегка согните колени. Стопы должны быть плотно прижаты к земле.

6. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, сохраняя ровное, спокойное дыхание.

• В нагрузку. Если вас не шатает, когда вы стоите в наклоне, опустите голову – пусть она свободно свисает вниз, принося облегчение шее.

• В нагрузку. Если вы чувствуете, что стоите устойчиво, уберите руки с талии и потянитесь пальцами к носку передней ступни. Только без фанатизма! Не важно, коснетесь вы земли или нет: ваши ноги все равно будут вам благодарны.

Подробно об упражнении

Поездки на машине дают ощущение полной свободы – кати себе куда глаза глядят! Вот только бедра при этом постоянно сдавлены, поэтому долгое сидение за рулем вызывает дискомфорт в нижней части туловища. Наклон вперед приносит облегчение пояснице; благодаря скрещенным ногам восстанавливается эластичность мышц и связок, которые тянутся вдоль внешней части бедра от тазобедренного сустава до колена. Во время долгой дороги сильней всего страдают бедра, потом поясница и колени; не забывайте периодически останавливаться, чтобы сделать несколько наклонов, – и тогда вы спокойно доедете куда угодно!

Волшебное зеркало

для расслабления ♦ против стресса ♦ для спокойствия ♦ для настроения

Сегодня у вас был тяжелый день. Увы, это видно даже по вашему лицу. Спросите зеркало заднего вида, и оно доложит вам всю правду о вас. Попробуйте смягчить выражение лица, глядя на себя в зеркало: так вы подадите себе сигнал к расслаблению. Вы удивитесь, насколько быстро и эффективно это сработает!

Когда и где: стоя на светофоре, не снимая ногу с тормоза.