Йога между делом

Техника выполнения

1. Во время очередной остановки посмотрите на себя в зеркало заднего вида.

2. Изучите выражение своего лица. На волосы и макияж внимания не обращайте!

3. Обратите внимание на брови. Если они нахмурены, расправьте их: пусть складки разгладятся.

4. Теперь проверьте челюсти. Если они сжаты, изобразите широкую ухмылку, чтобы расцепить их.

5. Если у вас жесткий взгляд, представьте, что смотрите на любимое существо. Постарайтесь показать глазами свою любовь.

6. Обратите внимание, как расслабилось лицо и насколько оно стало симпатичней.

7. Разрешите себе не ощущать беспокойства – прямо здесь и прямо сейчас. Постарайтесь сохранить это состояние.

• На заметку. Не перегибайте палку: так можно и помешаться на своем облике. Излишняя самокритика, так же как и чрезмерное самолюбование, не принесут вам пользы и не помогут расслабиться.

Подробно об упражнении

С помощью «Волшебного зеркала» ваше тело может передать психике команду успокоиться. Ведь между ними существует тесная взаимосвязь. Чем здоровее тело – тем яснее ум и душа, а когда психика не испытывает перегрузок, в норму приходят функции тела: пищеварение, сон и т. д. И не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: вы можете не верить, что расстроены или угнетены, но ваше лицо все покажет вам без утайки. Один взгляд в зеркало – и вы уже все знаете. И с помощью лица можете приказать себе оставить позади незадавшийся день и больше на него не оглядываться.

Движение в пробке

для концентрации ♦ для спокойствия ♦ для снятия боли ♦ для равновесия

Машины ползут еле-еле. Ваша правая нога покачивается в каком-то ритуальном танце: газ-тормоз, газ-тормоз. Гудят клаксоны; ярко горят тормозные огни. Глаза уже болят от постоянного напряжения. Отрегулируйте посадку и взгляд – и вы обязательно почувствуете облегчение!

Когда и где: во время очередной остановки.

Техника выполнения

Посадка

1. Пока вы ползли в этой почти стоячей пробке, ваш правый бок, скорей всего, выдвинулся вперед: ведь вы активно работали правой стороной тела, крутя руль и нажимая на педали.

2. Выберите момент, когда нога будет на тормозе. Упираясь ступней в педаль, подвиньте правое бедро назад и выровняйте с левым бедром.

3. Если между вашими лопатками и спинкой сиденья слишком большое расстояние, подвиньте сиденье вперед, чтобы плечи оказались прямо над бедрами. Тогда ваша посадка будет ровной.

Взгляд

4. Заметьте, с каким напряжением вы следите за тормозными огнями впереди стоящей машины, пытаясь не обращать внимания на доносящееся со всех сторон бибиканье.

5. Начните поглядывать по сторонам, чтобы ослабить напряжение.

6. Расслабьте взгляд; представьте, как вслед за взглядом расслабляются веки и кожа вокруг глаз. Только не теряйте бдительности и не закрывайте глаза!

7. Посмотрите на ситуацию со стороны; воспринимайте ее в целом, а не как набор отдельных – к тому же не очень приятных – моментов.

• Совет. Если вы справились хотя бы с регулировкой посадки, это уже здорово! Чтобы научиться регулировать взгляд, нужно потренироваться: это техника довольно тонкая. Старайтесь меньше беспокоиться о мелочах и всегда помнить о главном: каждый вздох – это подарок!

Подробно об упражнении

Регулируя свой взгляд и выравнивая посадку, вы приносите облегчение глазам и телу, утомившимся от бесконечных «встали-тронулись, встали-тронулись». Когда правое бедро отодвигается назад и возвращается на одну линию с левым, а плечи оказываются точно над бедрами, корпус выравнивается и мышцы спины начинают работать согласованно – причем на вас, а не против. Данный метод позаимствован из двух поз «воинской» серии, в которых таз фиксируется в аналогичном положении: это помогает сохранять равновесие и правильно выстраивать спину. В данном случае применяется Урдхвадришти, или взгляд в бесконечность, благодаря которому ваша способность к концентрации улучшится, движения станут более согласованными, а энергия забьет ключом. Вы почувствуете бесконечную легкость – пусть даже пробка, похоже, не рассосется никогда.

Воин дороги I

для тренировки ♦ для решимости ♦ для концентрации ♦ для спокойствия

Вы безнадежно застряли в очереди на платный мост. Чего вам сейчас не хватает, так это самообладания… Положитесь на руль: он поможет вам взять ситуацию под контроль и почувствовать себя настоящим воином – сильным, решительным, спокойным и сосредоточенным, независимо от обстоятельств.

Когда и где: можно на ходу, если вы едете прямо и медленно, а еще лучше – очень медленно.

Техника выполнения

1. Выберите момент, когда вам не нужно никуда поворачивать. Вообразите, что руль – это циферблат, и положите руки соответственно на 9 и 3 часа.

2. Держите согнутые локти вровень с кистями.

3. Тяните плечи вниз и немного назад, сводя лопатки.

4. Локти и плечи прижимайте к бокам, словно вам нужно удержать под мышкой сумочку или папку с бумагами.

5. Все это время продолжайте крепко держать руль.