Йога между делом

«Э» – это энергия, а также энтузиазм и эйфория; именно это вам и нужно, чтобы переделать все дела! Упражнение представляет собой адаптированный вариант Позы наклона вперед с широко расставленными ногами, или Прасарита Падоттанасаны. Эта поза устраняет усталость и туман в голове, возвращает гибкость спине и борется с депрессией. Укрепляются и растягиваются внешние и внутренние поверхности ног, вытягивается позвоночник и мышцы спины – а они у вас сейчас наверняка вялые и скованные. Ну что ж, давайте прогоним вялость и зарядимся энергией!

Свежее дыхание

для равновесия ♦ для концентрации ♦ для спокойствия ♦ против стресса

Сегодня у вас дел невпроворот. Вам срочно нужна холодная голова, горячее сердце и решительный настрой. Добавив это упражнение к своим ежедневным утренним процедурам, вы обретете такую устойчивость, что любые трудности будут вам нипочем! Не волнуйтесь: вы все успеете, пока чистите зубы.

Техника выполнения

1. Выдавите пасту на зубную щетку.

2. Начните чистить зубы. На вдохе медленно досчитайте до шести (или до восьми). Подлаживать движения щетки под счет необязательно.

3. На выдохе снова досчитайте до шести (или восьми). Продолжайте чистить зубы.

4. Повторяйте шаги 2 и 3, продолжая водить щеткой во всех направлениях. Не забывайте делать равные вдохи и выдохи на шесть или восемь счетов.

5. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не закончите чистить зубы.

• В нагрузку. Если вы чувствуете, что можете дышать еще глубже и медленней, доведите счет до десяти или даже двенадцати. Главное – сохранять равную продолжительность вдоха и выдоха.

Подробно об упражнении

Здесь мы используем Сама Вритти пранаяму – очень эффективную йоговскую дыхательную технику, которая проясняет и успокаивает мысли и повышает способность к концентрации. В этом упражнении вы одновременно чистите зубы и учитесь выравнивать продолжительность вдоха и выдоха, подстраивая дыхание под счет. Ваша нервная система укрепляется, психические энергии уравновешиваются, и в результате вы начинаете действовать спокойно и без суеты. У моряков есть выражение «держать ровный киль» – то есть не задирать нос, но и не опускать его. Положитесь на упражнение «Свежее дыхание», и тогда с каждым днем ваш корабль будет все устойчивее следовать твердым курсом. Вполне возможно, что и зубы вы тоже начнете чистить более тщательно.

Танец для сердца

для снятия боли ♦ для равновесия ♦ для настроения ♦ для любви

Спалось вам сегодня не очень. Спина ноет, все действует на нервы. Пустите сердце потанцевать и подарите спине немного любви и тепла! Боль отпустит, а там, глядишь, и нервы успокоятся – любовь одолеет все. Упражнение можно выполнять, сидя за столом, за барной стойкой или просто на стуле – например, когда обуваетесь.

Техника выполнения

1. Сядьте так, чтобы у вас было некоторое пространство для маневров. Если вы сели у стола, не придвигайтесь к нему вплотную.

2. Вытяните спину, крепко прижимая к стулу седалищные кости (большие костяные выступы в нижней части таза).

3. Поместите руки на талию, чтобы зафиксировать положение таза и сделать посадку более устойчивой.

4. На вдохе подайте грудину вверх; движение должно идти от верхней части спины, из точки посередине между лопатками.

5. На выдохе втяните пупок, слегка согните спину и прижмите подбородок к груди.

6. Повторяйте пункты 4 и 5, не делая между ними пауз. Выполните хотя бы пять циклов.

7. Если ритм танца увлек вас – продолжайте! Пусть сердце потанцует!

• Совет. Не допускайте перегиба в пояснице – ей нужна любовь и забота. Поднимайте сердце с помощью грудины и области между лопатками.

Подробно об упражнении

Основой упражнения послужила Поза верблюда, или Уштрасана, – вероятно, самая красивая из всех поз-прогибов, раскрывающих область сердца. Здесь эта поза превращается в танец; внимание сконцентрировано на области сердца, что развивает терпимость к себе и к другим. Упражнение расширяет грудную клетку и возвращает позвоночнику эластичность. Таз и область живота мягко растягиваются, брюшные мышцы тонизируются, внутренние органы получают легкий массаж и в результате лучше снабжаются кровью, тело обретает гибкость, так что… танцуйте на здоровье!

Солнце вместо кофе

для решимости ♦ для бодрости ♦ для настроения

Все никак не можете проснуться? Собираетесь проглотить чашечку кофе (а может, и две… или даже три – кто знает!), чтобы туман в голове поскорее рассеялся? Воспользуйтесь силой дыхания: проснетесь моментально, а заодно избавитесь от тумана и разгоните тучи, омрачающие наступающий день.

Техника выполнения

1. Поставьте чашку обратно на стол. Всего на минуту!

2. Сделайте носом плавный и глубокий вдох, наполняя воздухом всю область живота и грудную клетку.

3. После секундной паузы сделайте полный выдох ртом, выпуская из легких весь воздух.

4. Закройте рот. Быстро вдохните через нос, расширяя область живота, как в шаге 2.