Йога между делом

6. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Постарайтесь не считать круги, которые описывает большой палец.

7. Повторите шаг 5, сменив направление движения – но не палец! Не забывайте следить, чтобы палец не отрывался ото лба.

• На заметку. Интуиция подскажет вам, когда поменять направление и когда остановиться.

Подробно об упражнении

Все внимание в этом упражнении сосредоточено на «третьем глазе» – энергетическом центре, который еще в древности называли глазом снов, интуиции, знания и мудрости. Именно через него трансформация, достигаемая благодаря регулярной практике йоги, соединяется с тонкими энергиями наших чакр. Выполняя массаж большим пальцем левой руки, вы усиливаете течение земных, спокойных, женских энергий; выполняя его большим пальцем правой – активизируете воинственные мужские энергии. При этом ваша нижняя рука показывает Джняна-мудру – жест знания и ясности ума. Мягкая стимуляция области «третьего глаза» помогает высвободить наши скрытые возможности и способствует подлинному пробуждению.

Взмахнули, полетели!

для настроения ♦ для бодрости ♦ для тренировки

Ну вот, опять. Опять вы проснулись не в духе. И вставать неохота – день явно не ваш. Все можно исправить легким движением руки! Просто потрясите кистями и стряхните с себя дурное настроение.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Вытяните руки в стороны, изображая букву «Т». Следите, чтобы плечи не уползали вверх.

3. Держите плечи и руки напряженными и твердыми. Расслабьте кисти; почувствуйте, какие они мягкие и податливые.

4. Начните помахивать ладонями вверх-вниз, работая одними запястьями. Не напрягайте пальцы и не поднимайте плечи: напряженными должны быть только руки от плеч до запястий.

5. Шевелите кистями и пальцами в произвольном ритме, без всякой системы.

6. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Для первого раза выполните десять вдохов и выдохов.

• Совет. В этом упражнении все тело должно оставаться совершенно неподвижным, за исключением кистей и пальцев рук.

• На заметку. Плечи и руки устают довольно быстро. Поэтому старайтесь выровнять дыхание: оно добавит вам выносливости.

Подробно об упражнении

С каждой секундой упражнение становится все труднее и труднее: чем дольше вы держите руки и плечи напряженными и твердыми, тем интенсивней вынуждены работать ваши мышцы. В основу упражнения легла одна из крий кундалини-йоги; крии – это особые техники и комплексы динамических упражнений, направленные на достижение определенного результата и регулирующие потоки энергии в теле. Стабильность и контроль (в области плеч и рук) – и одновременно полная свобода (в области запястий и кистей): такой контраст способен побороть уныние и разогнать навязчивые мысли. С каждым взмахом кисти вы стряхиваете с себя очередную порцию угнетающих вас негативных мыслей и эмоций. Стряхните их все – и станьте легким как перышко! Кстати, вам может показаться, что махать руками глупо, – и тут вы поймаете себя на том, что улыбаетесь… Видите – сработало! Можно жить дальше!

«Э» как «энергия»

для снятия боли ♦ для бодрости ♦ для спокойствия ♦ для тренировки

В конце концов вы все-таки заставили себя вылезти из постели. Впереди столько дел, а вы еле ноги передвигаете… Где взять силы? Выполните это упражнение – и почувствуете прилив энергии, энтузиазма, а может, даже настоящую эйфорию! Эй, эй, гляди веселей!

Техника выполнения

1. Встаньте прямо. Стопы поставьте параллельно, чтобы между ними было сантиметров 90 – или больше, если у вас высокий рост и (или) очень длинные ноги.

2. Крепко упритесь в пол внешними краями стоп. Тяните внутреннюю часть лодыжек вверх, одновременно прижимая пальцы к полу.

3. На вдохе положите руки на талию и слегка поднимите грудину.

4. На выдохе наклонитесь вперед, вытягивая спину и сгибаясь в тазобедренных суставах.

5. Тянитесь руками к полу; держите спину прямой и старайтесь максимально удлинить ее.

6. Поставьте пальцы на пол точно под плечами.

7. Со вдохом чуть приподнимитесь, продолжая держать спину прямой.

8. На выдохе сильней согните тазобедренные суставы и наклонитесь еще ниже. Тянитесь макушкой к полу.

9. По возможности оставайтесь в таком положении 30–60 секунд.

10. Чтобы встать, поместите руки обратно на талию, почувствуйте, как копчик тяжелеет и тянется к полу, и, плавно разгибаясь в тазобедренных суставах, вернитесь в вертикальное положение.

11. Поставьте стопы вместе (можно прыжком).

• Совет. Если до пола никак не дотянуться, обопритесь руками о голени для большей устойчивости.

• Совет. Если в пояснице возникают неприятные ощущения, слегка согните колени: так ей будет комфортней.

• В нагрузку – 1. Если тянуться до пола слишком легко, поставьте на него ладони.

• В нагрузку – 2. Продолжая мягко тянуть макушку к полу, подвиньте ладони назад и поместите их на одной линии со стопами.

P.S. Вот это уже действительно серьезная нагрузка!

Подробно об упражнении