Йога между делом

5. Теперь так же быстро выдохните – по-прежнему через нос; втяните живот до предела, чтобы вытолкнуть остатки воздуха. Рот не открывайте.

6. Повторяйте шаги 4–5, продолжая дышать быстро и энергично. Можете увеличить скорость дыхания, но не в ущерб глубине.

• Совет. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда привычно потянетесь за кофе в надежде получить заряд бодрости.

• На заметку. Не следует выполнять упражнение во время беременности и при повышенном давлении. Если это ваш случай, дышите глубоко, но медленно и плавно. Это тоже освежает!

Подробно об упражнении

«Солнце вместо кофе» использует дыхательную технику под названием Бхастрика пранаяма («Дыхание кузнечных мехов»). На вдохе происходит мощный забор энергии; выдох прогоняет тяжесть и вялость. Как кузнечные меха, которые раздувают и оживляют ослабевшее пламя, упражнение усиливает огонь пищеварения, прокачивая воздух при помощи брюшных мышц. Разгораясь, пищеварительное пламя сжигает все лишнее и освобождает организм от шлаков. Мощное дыхание, словно сильный порывистый ветер, разгоняет туман в голове и придает ясность мыслям. В оздоровительном центре Дипака Чопры считают, что за счет ускорения обмена веществ эта практика способствует снижению веса. То же самое говорят и про кофе… Но мыто с вами пользуемся собственными ресурсами организма!

Я несокрушим!

для решимости ♦ для воодушевления ♦ для концентрации

Сегодня ответственный день, а вам что-то не по себе. Вы подготовились очень тщательно; вы прекрасно понимаете, что обладаете всеми необходимыми навыками, однако одолеть сомнение в собственных силах почему-то не удается. Примите позу несокрушимости и поверьте в себя! Теперь никто не заподозрит, что вы волнуетесь, – стоит вам войти в помещение, и все почувствуют излучаемую вами спокойную силу.

Техника выполнения

1. В положении стоя или сидя выпрямите спину и расправьте плечи.

2. Поместите ладони на солнечное сплетение (область между нижним краем грудины и пупком).

3. Переплетите пальцы рук. Больше пальцы направьте вверх, к груди.

4. Тяните локти в стороны, удаляя их от ребер, как будто хотите с силой оторвать руки друг от друга.

5. Крепко сцепите пальцы, не давая рукам разойтись.

6. Следите, чтобы плечи не уползали вверх, к ушам. Толкайте лопатки вниз, к бедрам; удлиняйте спину и тянитесь макушкой к потолку.

• Совет. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда чувствуете необходимость восстановить контакт со своей внутренней силой.

Подробно об упражнении

Основой упражнения послужила древняя Ваджрапрадама-мудра – жест несокрушимой уверенности и твердости духа. Настойчивость и упорство, с которыми вы пытаетесь разомкнуть руки, символизируют вашу несгибаемую волю и веру в собственные силы. Что касается физического плана, то, пока вы боретесь с сопротивлением, вы прорабатываете мышцы плеч, верхней части спины, верхней части рук и груди, а кроме того, избавляетесь от скованности в плечах и спине. Мы не случайно держим руки на уровне солнечного сплетения – ведь эта область отвечает за энергию уверенности и здоровый эгоизм. Всех нас время от времени посещают сомнения и неуверенность, а эта практика помогает ощутить свою внутреннюю силу. Доверьтесь ей, и она поведет вас вперед!

Как рыба в воде

для настроения ♦ для любви ♦ для общения ♦ для снятия боли

Сегодня вам очень одиноко. Может, хватит уже от всех прятаться и угрюмо замыкаться в себе? Пусть все идет как идет; иногда достаточно лишь немного открыться навстречу другим, чтобы жизнь опять заискрилась и засверкала, словно вода на солнце. Никогда не знаешь, что принесет тебе новый день!

Техника выполнения

1. Встаньте у стены и прислонитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, руки свободно свисают вдоль боков.

2. Почувствуйте, как копчик опирается о стену и тянется вниз, к полу.

3. Почувствуйте, как вжимаются в стену лопатки, а тело удлиняется и вытягивается вверх, к потолку.

4. Плотно прижмите к стене предплечья и ладони.

5. Слегка сведите лопатки и подайте грудину вверх и немного вперед, не отрывая ягодиц от стены. Руки по-прежнему давят на стену.

6. Сохраняйте умеренно глубокое дыхание. Почувствуйте, как с каждым вдохом область сердца поднимается все выше.

• Совет. Вы когда-нибудь плавали с маской и трубкой? Если да, то представьте, что именно этим вы сейчас и занимаетесь. Положение тела здесь почти такое же: верхняя часть корпуса тянется вперед, нижняя (включая ноги) – назад, а руки вытянуты вдоль боков.

Подробно об упражнении

Эта поза представляет собой вертикальный вариант Позы рыбы, или Матсиасаны. Рыбы никогда не бывают одиноки – они всегда в стае, среди товарищей. Думайте об этом, пока стоите у стены. Вытягивая грудину вверх и вперед, вы расслабляете шейные мышцы, а также раскрепощаете грудную клетку и прорабатываете мышцы верхней части спины. Почувствуйте себя рыбой в воде и скользите сквозь этот день в окружении единомышленников, занятых общим делом!

Король-Лев